保持健康心理的方法,釋放壓力和情緒

來(lái)源：查字典祝福語(yǔ)網(wǎng)  發(fā)布時(shí)間： 2015-11-03

每一個(gè)人都渴望生活愉快，事業(yè)成功，首先就應(yīng)該學(xué)會(huì)在面對(duì)挫折時(shí)，坦然接受，沉著應(yīng)付，掌握并運(yùn)用科學(xué)的方法使自己從困境中順利的解脫，開(kāi)始新的一天。

1.增強(qiáng)自我調(diào)適能力。例如通過(guò)幽默、升華和補(bǔ)償?shù)龋^"化悲痛為力量"，把受挫折的情感和精力轉(zhuǎn)移到有益的活動(dòng)中去，把消極的情緒導(dǎo)向積極的方面，以保持情緒的穩(wěn)定和心理的平衡。尤其不要在無(wú)傷大局的小事上頑固不化，對(duì)它們偶然也可以采取屈服的對(duì)策。

2.提高抗挫折能力。"自古雄才多磨難，從來(lái)紈绔少偉男。"我們應(yīng)該調(diào)整自己的觀念，有意識(shí)地通過(guò)逆境來(lái)鍛煉自己，使自己經(jīng)得起各種風(fēng)浪。我們還可以對(duì)社會(huì)、生活形成樂(lè)觀豁達(dá)的認(rèn)識(shí)，這樣當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)理想和現(xiàn)實(shí)存在很大差距時(shí)，不致感到悲觀和絕望，遇到挫折時(shí)不致對(duì)人生和社會(huì)失去信心。

3.做好心理準(zhǔn)備。對(duì)即將出現(xiàn)的事物應(yīng)該有充分的心理準(zhǔn)備，做好迎接最壞結(jié)果的準(zhǔn)備，這樣就能以積極的態(tài)度去面對(duì)。也就是說(shuō)對(duì)自己要有一個(gè)恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí)，既不要估計(jì)過(guò)高，總是覺(jué)得"懷才不遇"，也不要失去自信，認(rèn)為自己一無(wú)是處。

4.調(diào)整目標(biāo)。多數(shù)挫折是由于我們所定的目標(biāo)過(guò)高而引起的，這自然就會(huì)增加我們?cè)馐艽煺鄣目赡苄?。有時(shí)雖然目標(biāo)合理，但是由于個(gè)人主觀努力不夠，也會(huì)有暫時(shí)的挫折，這時(shí)我們可以通過(guò)調(diào)整目標(biāo)，循序漸進(jìn)，給自己增加信心的同時(shí)，逐步實(shí)現(xiàn)最終的目標(biāo)。

1.平心法

盡量做到“恬淡虛無(wú)”、“清心寡欲”，不為名利、金錢、權(quán)勢(shì)、色情所困擾，看輕身外之物，同時(shí)又培養(yǎng)自己廣泛的興趣愛(ài)好，陶冶情操，充實(shí)和豐富自己的精神生活。

2.心閑法

通過(guò)閑心、閑意、親情等意境，來(lái)消除身心疲勞，克服心理障礙。

3.節(jié)怒法

靠高度的理智來(lái)克制怒氣暴發(fā)，在心中默默背誦名言“忍得一肚之氣，能解百愁之憂”、“君子動(dòng)口不動(dòng)手”等等。萬(wàn)一節(jié)制不住怒氣，則應(yīng)迅速脫離現(xiàn)場(chǎng)，在親人面前宣泄一番，傾訴不平后盡快地將心靜下來(lái)。

4.豁達(dá)法

應(yīng)有寬闊的心胸，豁達(dá)大度，遇事從不斤斤計(jì)較。平時(shí)做到性格開(kāi)朗、合群、坦誠(chéng)、少私心，知足常樂(lè)、笑口常開(kāi)，這樣就很少會(huì)有愁悶煩惱。

5.自脫法

經(jīng)常參加一些有益于身心健康的社交活動(dòng)和文體活動(dòng)，廣交朋友，促膝談心，交流情感。也可根據(jù)個(gè)人的興趣愛(ài)好，來(lái)培養(yǎng)生活的樂(lè)趣，常到公園游玩或赴郊外散步，欣賞鄉(xiāng)野風(fēng)光，體驗(yàn)大自然美景。

6.松馳法

被人激怒后或十分煩惱時(shí)，迅速離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，作深呼吸運(yùn)動(dòng)，并配合肌肉的松馳訓(xùn)練，以意導(dǎo)氣，逐漸入境，使全身放松，摒除腦海中的一切雜念。