如何增強挫折承受能力(四)

來源：查字典素質(zhì)教育網(wǎng)  發(fā)布時間： 2017-04-28

如何增強挫折承受能力(四)

  3.心理上經(jīng)常作好對付挫折的準(zhǔn)備

  挫折既然是不可避免的，我們就應(yīng)該作好隨時應(yīng)付挫折的心理準(zhǔn)備。挫折適應(yīng)力和對挫折的心理準(zhǔn)備有很大的關(guān)系。有的人喜歡把未來設(shè)想得很容易，對困難卻不愿多想。當(dāng)生活順利時，他感到很舒適，而一旦遭到艱難困苦，他就會感受到很大的挫折和壓力，這就是因為他缺少對付挫折的心理準(zhǔn)備。而另一些人在憧憬未來時，盡量考慮到各種可能出現(xiàn)的困難，做好和困難搏斗的思想準(zhǔn)備。這樣，當(dāng)后來并沒有碰到那樣的困難時，他會感到出乎意料的輕松；即使真的碰到了那樣的困難，他也就會因為早就有了心理準(zhǔn)備，而并不感到有很大的壓力和挫折感。

  （五）尋找美好的一面

  世界上的一切事物都是在不斷變化和發(fā)展著的，都具有兩重性。逆境可以向順境轉(zhuǎn)化，順境同樣也可以轉(zhuǎn)化為逆境。挫折可以使人沉淪，也可以使人猛醒和奮起。關(guān)鍵在于受到挫折的時候，在失意中，能否從失敗中吸取經(jīng)驗，能否發(fā)現(xiàn)自己好的一面，自己的優(yōu)點和長處，從而振作精神，重新站立起來。當(dāng)你在失望和沮喪中看到了自己的另一面，你就會突然發(fā)覺，天空原來是那么遼闊，陽光原來是那樣明媚，自己并不是一無是處，從而鼓起戰(zhàn)勝挫折的勇氣和信心，提高對挫折的適應(yīng)能力。

  找出自己美好的一面，走出自己的方格，這里有幾項具體方法可供選擇：

  1.發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點

  花一個鐘頭去發(fā)掘自己的優(yōu)點，然后逐點用筆記下來。優(yōu)點可分?jǐn)?shù)類，如：個人專長所在，已做過什么有益有建設(shè)性的事，過去什么人如何稱贊過自己，家人朋友對自己的關(guān)懷，受過的教育等等，你一定會發(fā)現(xiàn)自己許多優(yōu)點，從而知道自己原來還不差。

  2.找出榜樣人物

  在認(rèn)識或不認(rèn)識的人中，找一個你最羨慕、最敬仰，希望自己可以成為他（她）那樣的人做你的人生楷模。這人是司馬遷？居里夫人？還是姨媽？不管是誰，他們一定有什么模仿之處，他們也一定用過功，受過挫折，付出代價，那么目前自己的一時失敗，又算得了什么呢？

  3.肯定自己的能力

  每天找出3件自己做成功的事。不要把成功看成登上月球那么大的事，成功可以是順利跟醫(yī)生約了治療時間，上班交通一路暢順，處理的文件檔案沒出一次錯等等，日常生活工作都可以有成功與挫折之分，一日至少順利地做了3件事，又怎能說一事無成、一無是處呢？知道能把事情做好，等于對自己的能力的肯定，你可振作精神。

  4.計算已做妥的事

  計算自己做妥的事而不是檢討自己還有多少件事沒有做。人還沒做的事永遠多過已做妥的事，如果老想著這個沒做，那個沒做，便會愈想愈沮喪，真的會覺得自己能力低，無效率，大為失意。但已做妥的工作并列出來，可是長長的一張單子啊，能力還真的高呢，能這樣想，立刻便自信心大增，不會萎靡。

  5.培養(yǎng)某方面興趣

  在自己的優(yōu)點、專長、興趣中，找一樣（剛剛開始時，一樣就夠了）來加以特別培養(yǎng)、發(fā)展，使之成為自己的專長。雖然還不是專家，但在小圈子中，一提到某件事，大家都公認(rèn)非你莫屬了，專長不必太困難如彈鋼琴，氣功治病那么高深莫測，可以簡單至做蛋糕、剪頭發(fā)、游泳、看星星、記電影的中英文名稱……什么都可以，有了專長，就有機會做主角，做主角，自然神采飛揚！

  6.發(fā)揮自己的外在美

  發(fā)揮自己的外在美，即所謂人靠衣裝。衣，固然指衣著，也指打扮，可以不必名牌，但一定要不落伍、清潔、光鮮、明亮、順眼，要做到這樣，必須穿得出眾、大方。尤其在自知情緒低落時，更要穿得鮮艷明麗些，還得加上化妝及新剪的頭發(fā)，這樣不但自己的壞心情會因打扮而分散了注意力，表情也生動活潑些。

  （六）改善挫折情境

  應(yīng)付挫折的另一有效方法是改變引起挫折的情境。挫折情境是產(chǎn)生挫折和挫折感的主要原因，如果挫折情境得以消除和改善，則挫折感自然會隨之發(fā)生變化，乃至不復(fù)存在。

  對挫折情境的改善，可以注意這樣幾個方面：

  1.預(yù)防挫折的產(chǎn)生

  如果能夠預(yù)見到挫折的產(chǎn)生，從而采取及時有效的防范措施，盡量將可能發(fā)生的挫折在發(fā)生之前予以消除，這當(dāng)然是最好的了，這并不是不可能的事情。凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。要能夠預(yù)防挫折的產(chǎn)生，首先就要對可能發(fā)生的事情有所預(yù)測，對一件事情的成功或失敗，能作出正確的估價。

  （1）要能夠準(zhǔn)確地分析主客觀情況，既要擺清有利條件，看清前景，增強信心，也要擺脫不利條件，設(shè)置正確對待和處理的預(yù)備方案。

  （2）在作計劃的時候，要從實際出發(fā)，既切實可靠，又留有余地，并且及時檢查執(zhí)行和完成情況，根據(jù)情況適當(dāng)調(diào)整計劃。

  （3）爭取最大成功率的措施要具體，使小前景和大前景掛上鉤，對面臨的各種障礙的解除要有得力措施，以避免走彎路。