中高考　如何緩解考前學生的心理壓力

來源：查字典素質教育網  發布時間： 2017-04-28

中高考 如何緩解考前學生的心理壓力

  中，高考臨近，考生們都在為自己人生重要的轉折點忙碌著，緊張的學習氣氛，老師、家長的殷切期待，同學們之間的激烈競爭等等，都可能給同學們施加或多或少的壓力。壓力過重會給考生的學習造成不良的影響，因此，龍文教育輔導教師與大家一同分享考生如何在考前減壓。
  龍文教育1對1輔導教師指出以下幾點：

  1、注意平時積累

  學習在于努力，成功在于積累。好多同學平時不努力，知識掌握不牢固、不系統。考試前臨時抱佛腳，肯定心里沒底。這樣考試的時候就容易緊張、焦慮。所以，平時要努力學習，及時復習，對所學知識和技能做到真正理解和整體把握，考試時才能得心應手。俗話說，"藝高人膽大"，"手中有糧，心中不慌"，就是這個道理。

  2、對自己要充滿信心

  對自己保持充分的自信心是考試成功的有利保障。要樹立一個"信念"，即"我一定能考出最佳水平"。這種積極的自我心理暗示，可以使人樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機，這對保持良好的應試狀態將起到積極的作用，有利于自己實際水平的發揮。

  3、樹立正確的人生觀和考試觀

  考試其實只是學校選拔學生的主要手段，并不是像有人認為的那樣，是學習和人生發展的一次賭注，考試不是命運大決戰，也非人生終極點。它只不過是對自己的才能和所學知識的展示和檢驗。所以考試成績高低起落、波動變化是比較正常的，大可不必緊張兮兮、煩惱不安。要脫離自我的小圈子，學會從大的背景下去思考自己的前程和命運。人生的道路千萬條，條條道路通羅馬。考上了，爭取到了深造的機會，要加倍努力學習知識，為將來的發展打下堅實的基礎；考不上，勇敢地面對現實，況且社會上一樣也有很多學習的機會可以充實自己。因此，考生在考前及考試過程中不要想得太多，而應把思想集中到復習及答題中去，使自己以平和的心態走進考場、面對考卷。

  4、運動放松

  離考試時間越近，學生就越會往書堆里泡，害怕過了一天，知識就少學了許多，認為足不出戶，爭分奪秒就是最好的復習方法。研究表明，越是臨近考試，考生越要注意適當的戶外運動。通過散步、慢跑等非劇烈有氧運動，可以促進身體血液循環，提高大腦的反應能力，提高學習效率。

  5、宣泄情緒

  同學們如果考前過于緊張，可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理老師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來。平時教學中經常有女生來找我咨詢，其實她們就是找個地方傾訴，宣泄，她們始終背對著我，我只是傾聽，然后開導她鼓勵她。當然，如果不愿與人傾訴，也可以選擇把自己關在房間里或跑到空曠的地方大喊大叫、在家里摔打枕頭、靠墊、沙袋。通過傾訴宣泄，可以有效緩解緊張情緒，而且來自傾聽者的安慰和鼓勵，還可以幫助傾訴者建立戰勝困難的信心，起到安撫、鎮定的作用，減輕心理壓力。

  6、音樂放松

  音樂可以影響一個人的情緒和行為。動人的音樂，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕松愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒。舒緩的音樂，使處于疲憊狀態的大腦得以及時的休息和恢復，但不要邊學習邊聽音樂。

  7、要注意勞逸結合

  一個不善于休息的人，也不會善于學習和工作。每個人的精力都是有限的，持續的疲勞戰往往無助于學習的進步，最多只能給脆弱的自己一些"心理安慰"。同學們盡量在晚間11點前上床入睡。睡眠不足會影響第二天的聽課效率，嚴重的還會影響正常的邏輯思維。

  總之，一個人只有學會了在緊張的氣氛中調整自己，做到自信、樂觀，才能始終保持最佳的學習狀態，獲得最佳的學習效率。放下包袱；勞逸結合，有張有弛；學會放松，學會宣泄。充分發揮出自己的聰明才智，做到人盡其才，取得中，高考的成功！