脖子僵硬緊繃的癥狀怎么放松有效

來源：查字典生活技能網  發布時間： 2017-04-20

  很多人都有過脖子僵硬不舒適的癥狀，脖子僵硬緊繃怎么放松呢?下面是有脖子僵硬緊繃的原因，歡迎參閱。

  一、頸椎疾病：頸部疾病也容易導致患者發生脖子僵硬的癥狀。頸部疾病有：神經根型頸椎疾病、椎動脈型頸椎疾病、脊髓型頸椎疾病、交感型頸椎疾病、頸型頸椎疾病、頸椎間盤突出等

  二、外傷因素：在椎間盤退變的基礎上，進行劇烈活動或不協調的運動。

  三、慢性勞損：長期處于不良的勞動姿勢，椎間盤受到來自各種方面的牽拉、擠壓或扭轉。

  四、寒冷、潮濕：尤其在椎間盤退變的基礎上，受到寒冷、潮濕因素的影響，可造成局部肌肉的張力增加，肌肉痙攣，增加對椎間盤的壓力，引起纖維環損害。

  1、早上醒了脖子僵硬，這個我們可以用冰袋敷在頸部敷20-30分鐘，不用冰袋，你可以用冷毛巾或者冰塊，

  2、睡覺時候枕頭不要太高，用一些麥糠枕或矯形枕都很有幫助，因為它們可以比較好地托起你的頸部、從而免受不良的睡姿造成你頸部受損。

  3、辦公室人員適時休息，天天頂著自己這個大腦袋是很累的，當我們工作的時間久了就要放下手頭的工作適當休息下，如果工作投入了那么你可以定鬧鐘提醒自己。，扭動脖子

  4、還有就是按摩穴道。

  風池穴：在枕骨下方，后頸發際兩側凹陷處，剛好是斜方肌跟胸鎖乳突肌上端交會凹陷的地方

  后谿穴：在手掌的尺側，小指掌指關節后方赤白肉際處，握拳時的隆起點。

  中渚穴：位在手背無名指和小指的掌骨之間，掌指關節后方凹陷處。

  手互握手肘上舉當我們一緊張，肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，肩膀就會聳起。一有空就雙手互握手肘上舉，將肩胛骨推到正位。此時記得眼睛要平視，保持脖子在正常位置，不要因為雙手上舉而讓肋骨突出。肋骨收回才能正確伸展肩胛部位。停留5個呼吸。然后才放下來。

  5、茶水間手臂往后拉去茶水間接水時，趁機伸展。伸出手臂，掌心固定在墻面，逆向轉身，不需要做到痛，只要覺得舒服即可，停留5個呼吸，再換另一邊。這樣可以伸展到胸大肌及上肢屈肌群。

  1.選擇有靠背的椅子，讓背部受到適當的支撐，這樣可以減輕脖子的負擔。

  2.減少電話聊天，避免使頸部陷于不良的姿勢，引發脖子僵硬及酸痛。

  3.伏案工作的時間不要過久，以免造成脖子肌肉緊繃。

  4.坐在電腦前工作，應注意屏幕與視線保持水平。

  5.不要趴著睡覺，這樣很容易對頸部造成傷害。