消除演講時緊張心理的方法

來源：查字典口才網(wǎng)  發(fā)布時間： 2017-04-17

  上臺緊張每一個人都會多少有點，有些人卻是緊張得不行，下面小編告訴你消除演講時緊張心理的方法，一起來看看吧。

  自我調(diào)節(jié)法

  為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等

  回避目光法

  作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動.這時，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境.

  呼吸松弛法

  在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行.具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸.這樣就可緩解演講時的緊張情緒.

  自我陶醉法

  在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況.這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增.

  自我調(diào)節(jié)法

  為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.

  注意轉(zhuǎn)移法

  為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上.比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒.

  語言暗示法

  語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要.我準備得很充分，很有信心.你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒.

  練習(xí)站著的緘默

  如果你對當眾講話十分的怯場，那么先從最基本的開始訓(xùn)練。你首先不妨練習(xí)站講臺。因為很多當眾講話的場面，說話者都是站著面對廣大聽眾的。

  你可以和家人互為聽眾輪流上場，也可讓自己的幾位朋友、同學(xué)、同事做自己的聽眾。你站在高于聽眾之處，目視聽眾而不開口，此時你的心理要進入講話的感受這中，進行心理體驗。

  這一步練習(xí)是練心不練口，每次站立5一10分鐘，由于可以不開口講話，會減輕你的心理負擔。這步練習(xí)直到你不覺得緊張為止。

  練習(xí)隨時開口說話

  當你在人前站立心理上已適應(yīng)之后，即可進入說話訓(xùn)練。

  這時的講話從內(nèi)容和形式上，不要給予任何規(guī)定和限制。你要隨心所欲，講自己最熟悉的話。這時的你雖然心理上初步適應(yīng)，但開口講話還缺乏適應(yīng)性鍛煉，此時大腦或緊張或混沌一片，所以這一步練習(xí)只要求你能開口講話就可以了，至于內(nèi)容則可非常隨意。

  這一步是在練習(xí)心的基礎(chǔ)上練口，講話時間以3一S分鐘為宜，逐漸加長。你和聽眾可現(xiàn)場交流對話，輪流演練，直到你可在人前自如流利地講話為止。

  練習(xí)命題隨時演講

  當你已經(jīng)做到能夠面對聽眾大膽開口的時候，即可進入命題演講練習(xí)。不妨讓別人提供不同的話題，你再針對話題大膽去說，想說什么就說什么，只要說出口，不用拘謹。

  你和聽眾之間要反復(fù)交流，推敲你的有聲語言、態(tài)勢語言的力度、速度、表情等。此步練習(xí)以你在臺上讓聽眾聽不出你是在背講稿，也不是在演為目的，而是要求你達到能夠真實自如、從容不迫地講自己的心里話。

  練習(xí)即興發(fā)揮演講

  當你的臨場心理和講話能力都有了一定的提高后，便可進行較高層次的即興演講練習(xí)。你可以用抽簽來確定演講的題目和內(nèi)容，抽簽后給自己10分鐘打腹稿的時間。

  演講怎樣才能不緊張?此時你的思維處于高速旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，這對于提高你的快速謀篇、遣詞、造句是很必要的。由于此時你的心理處于排練的氣氛中，所以對失敗并不十分懼怕，也就有利于其發(fā)揮在正式當眾講話時難以全面發(fā)揮的內(nèi)在潛力。