怎樣消除高考緊張

來源：查字典口才網  發布時間： 2017-04-17

  調節好高考考生的心理狀態，對面對高考的學子來說非常重要，可有什么好辦法解決緊張情緒呢?下面是小編分享的怎樣消除高考緊張，一起來看看吧。

  高考前學生心理調整八法

  1、 客觀估計 正確定位

  很多考生的焦慮都是因為過于堅定的目標和高成就動機引起的。所以考生對自己的能力必須有正確、客觀的估計，要認識到自己的實力和差距，確定適當的考試目標和期望值，給自己定一個力所能及的目標，切忌好高騖遠和與人攀比。

  2、 優化情緒 增強自信

  考生考前會遇到很多壓力和挫折，情緒出現波動是正常的，但考生要有意識地加以控制，并及時調整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗過去的成功經驗，以喚起自己的良好情緒，同時要學會放松，在出現緊張情緒時，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，放松全身肌肉。持續做35分鐘的練習，也能緩解緊張情緒。考生可以在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍我一定能考好、條條大路通羅馬等具有積極自我暗示作用的話語，來增強自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態，每天還要做適量的練習，但不要再做難題了，做難題有時會挫傷自己的自信心。

  3、注重過程 淡化結果

  引起考生緊張的一個重要原因是考不好不能進重點大學、沒法向父母交待等擔憂，這種擔憂不僅于事無補，反而影響了平時的復習和臨場的發揮。因此，考生要做到過程和結果的分離，即考生只要注重平時的復習，努力提高自身知識水平就行了，至于考試結果則不要過多地考慮，不斷提醒自己只要自己盡力就行。

  4、科學用腦 注重效率

  許多考生考前復習可謂分秒必爭，規定自己每天必須學習多長時間，大搞時間戰、題海戰，反而不利于所學知識的系統化、條理化。考生在復習時要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時要及時休息、及時調整。

  5、認真復習 合理安排

  扎實的基礎知識是取得好成績的保證，也是積累自信的前提。因此，考生要有規律、有計劃的學習，合理安排學習時間。考前每天都要做一定的練習，但強度不要太大，主要是為了保持狀態。習慣于開夜車的同學，應從考前一周開始，調整生物鐘，將晚上睡眠時間慢慢提前，以使大腦的興奮點與高考時間同步，即在上午911點，下午35點達到最佳的情緒狀態。

  6、睡眠充足 勞逸結合

  充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理平衡的前提。所以休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時間去復習，這是得不償失的，但也不要過分注重睡眠的重要性，萬一考生晚上失眠，不要著急，順其自然即可。更不要輕易服用安眠類藥物。另外，也可進行其它活動加以調節，做到勞逸結合。可做適當的體育活動，如散步、慢跑等，但注意不要過于劇烈，以免使體能過度消耗和提前消耗。也可以聽聽節奏舒緩的輕音樂，這都有助于緩解緊張的情緒。

  7、飲食清淡 營養豐富

  考生考前身體消耗比較大，合理的飲食可以及時補充考生的體能消耗，提高大腦的學習效率。但飲食要清淡、鮮美，選用富含維生素和熱量的食物。情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。另外，考生也不要受廣告的誤導，盲目飲用補腦藥物。

  8、 不要把高考看得太重

  高考只是人生眾多挑戰的一種，能考上大學(或能上理想的大學)固然不錯，但它遠遠不是生活的全部，你只要有一定的能力，考不上大學，同樣能有所作為，社會也是一所大學，一所綜合性很強的大學。