消除焦慮緊張的食物

來源：查字典口才網  發布時間： 2017-04-17

  焦慮時，吃東西可能是幫你保持冷靜的絕招。比起亂吃一通，不妨試著用下面這些食物來裝滿你的餐盤。下面是小編分享的消除焦慮緊張的食物，一起來看看吧。

  蘆筍

  情緒低落與體內葉酸水平不足有著一定的聯系。營養學界將葉酸視為一種可以調節心情的必殺技，而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。一杯300毫升的蘆筍汁，就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。

  杏仁

  嚼一把杏仁，等同于塞了滿滿一嘴的維他命B2和維他命E含片，這招兒絕對能幫你舒緩壓力。這兩種營養素都有助于在非常時期，牢牢地支撐你的免疫系統。

  藍莓

  藍莓雖然個頭兒不大，但它卻是強效壓力祛除劑!小小的藍莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。每當壓力來襲時，我們都需要補充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護和修復那些岌岌可危的受虐細胞們。

  三文魚

  多吃魚可以為你帶來好心情，因為魚肉中富含歐米伽-3脂肪酸，能在你神經緊張時，將體內的皮質醇和腎上腺素劑量控制在一定限度之內。而三文魚正是歐米伽-3脂肪酸的最佳來源之一。

  菠菜

  國外醫學研究表明，菠菜具有顯著的安慰功效。菠菜中富含鉀元素，這一礦物質有助于調節體內皮質醇的含量，催化幸福感的生成。

  1.蘆筍去掉根部的硬皮

  2.切成滾刀段。滾刀的段就是斜刀切，然后將蘆筍轉個角度，再切

  3.熱鍋，倒入色拉油，大火快炒蘆筍段，顏色變得翠綠時加入鹽、味精翻炒均勻

  4.轉中火，淋上水淀粉勾薄芡出鍋

  1.白蘿卜、三文魚洗凈。

  2.紅尖椒也洗凈。

  3.白蘿卜去皮刨成絲。

  4.白蘿卜絲放入冰水中浸泡5分鐘。

  5.三文魚去皮，拔去魚刺。

  6.三文魚切成大片。

  7.用旋轉、翻轉的方法將三文魚制作成花形。

  8.壽司醬油和泡椒汁調勻，擠入綠芥末。

  9.紅尖椒和泡野山椒切圈。

  10.盤中放入用保鮮膜包好的碎冰。

  11.再放入瀝干水分的蘿卜絲。

  12.放入三文魚花朵，撒入泡野山椒和紅椒圈，隨調好的味碟一同上桌即可。