如何增強兒童記憶訓練

來源：查字典記憶力網  發布時間： 2017-04-17

  孩子時期智力的發育情況會影響孩子的事業、學習和生活，那么家長應該如何鍛煉孩子的記憶力呢?下面是小編為你整理的增強兒童記憶訓練的方法，希望對你有幫助!

  1、閉著眼吃飯。

  為了有意識地用腦，可以阻斷一些信息，比如視覺信息。讓孩子閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴里，這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺，從而增強大腦中相關區域的功能。

  2、記憶一首歌。

  很多人頭腦中都儲存有許多老歌，但為什么不通過學習一些新的調子來擴充記憶?它將在開始的時候花費一點時間，但如果堅持這么做，將發現會越來越簡單。這是大腦恢復狀態了。

  3、要練習冥想。

  冥想的方式有很多種，最簡單的冥想是花一點時間獨處達到放松和集中思考的方式。

  4、充分地休息。

  缺少睡眠能夠影響吸收新信息的能力，大腦需要休息，工作在其最佳效能。這意味著大學里通宵達旦地補習的效率比你想象的要低得多。這可能是為什么事情總是在睡了好覺后變得更加清晰明朗。

  5、規律地鍛煉。

  一份研究發現體育鍛煉實際上幫助擴大大腦的體積，心血管運動通過改善血液到大腦的流動從而改善大腦功能。

  6、吃頓好早餐。

  這不是不切實際。吃一頓好早餐確實孩子的一天有個好的開始。應該吃高蛋白和優質碳水化合物的的早餐。兩片夾著花生牛油的全麥吐司就符合這一條了。雞蛋同樣是蛋白質的好來源。堅果、牛奶和新鮮水果都能為大腦提供良好的營養。

  7、積極地思考。

  讓孩子學會鼓勵自己，積極思考會提供大腦效能和幫助避免失望。大腦就像電腦一樣，垃圾進來、垃圾出去。發現積極，鼓勵人們閑逛、能夠使人快樂閱讀材料，做所有能夠使你感覺良好的事情。這些事情將會幫助精神變得更有生產力。

  8、停止依靠GPS。

  讓孩子用大腦去指出如何從點A到點B是很好的思維體操。必須用大腦的能力來決定空間關系來提高讀地圖的效率和穿梭城市。

  9、多吃卵磷脂。

  乙酰膽堿是大腦的潤滑劑，它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉化成乙酰膽堿，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助于提高記憶力。

  10、要擁有浪漫。

  浪漫的人總是充滿幻想，可以讓腦袋內飛速運轉著人物景致等，特別是女孩子，擁有浪漫情懷的人女人總是顯得特別可愛。

  11、打破老例程。

  選擇一條新路開車去工作。試著用另外一只手去寫字。將一點不同的東西摻雜在一起。這將振作你的大腦因為它需要你思考更多。你不能只是自動駕駛。離開你的定式來挑戰你的大腦，它將有所反應。這是使你腦漿流動的好方法。

  12、不多看電視。

  研究者發現在1-3歲時看太多電視會導致兒童注意力問題。讓我們直面它，電視使心態麻木。從沙發上起來并離開電視機。當然，也有一些好的教育節目給孩子和大人們，但是整體上美國人看太多電視了。如果想要高效的精神表現就關掉電視吧。

  1、燕麥

  燕麥向來被營養學界稱為大腦的糧食，除了是低GI(升糖指數)食物，食用后血糖不易升高，燕麥還含有豐富的維生素B、E及礦物質鋅等有益大腦的營養素。維生素E可以抑制腦細胞中的紫褐質堆積，能減輕疲勞、防止大腦衰退老化。鋅是多種西每的成分，能增強記憶力，缺鋅時則會精神不濟。早餐來一碗燕麥片，可提供大腦一天的活力。

  2、牛奶

  牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

  3、蠶豆

  蠶豆蛋白質含量高，并含有少量維生素和鈣、鐵、磷、錳等多種微量元素，有增強記憶力的作用。如果你正在應付考試或是個腦力工作者，適當進食蠶豆可能對你會有一定效果。

  4、蘋果

  蘋果不僅含有豐富的糖、維生素、礦物質等大腦所必需的營養素，而且更重要的是它富含鋅元素。據研究，鋅是人體內許多重要酶的組成部分，是促進生長發育的關鍵元素。人體內缺鋅對記憶力將產生不良影響。蘋果中含的鈣質和維生素E，具有利尿美容的功效，可以有助于防止老化。

  5、香蕉

  香蕉營養豐富、熱量低，含有稱為智慧之鹽的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。

  6、蕃薯

  蕃薯中含有豐富的維生素B、E，以及-胡蘿卜素。其中，維生素E的含量，更是糙米的2倍，有非常好的抗氧化與消除疲勞效果。哈佛大學的研究指出，-胡蘿卜素可以延緩因年齡造成的腦力退化，可讓上班族維持更敏銳的思考能力。

  7、玉米

  玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

  8、魚

  魚是促進智力發育的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經遞質的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優質蛋白質和鈣質的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發育尤為重要。

  9、菠菜

  菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的最佳供給者之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

  10、橘子

  橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

  11、葵花子

  豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。

  12、瘦肉

  瘦肉與肥肉相比，脂肪少、蛋白質含量高，因此營養價值更高。除了豐富的蛋白質，瘦肉還富含維生素B、E，以及礦物質鐵與磷。鐵是紅血球中血紅蛋白的重要成分，血紅蛋白是人體負責運送和交換氧氣的工具，可讓大腦保持活力，缺鐵會引起貧血、精神渙散和記憶力減退。磷則是參與神經纖維傳導、能量生成及儲存的關鍵物質，是大腦運作不可缺少的元素。

  13、辣椒

  辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環。近年有人發現，辣椒的辣味還是刺激人體內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。

  14、雞蛋

  大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明，吃雞蛋的妙處在于：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。

  15、藍莓、草莓

  藍莓最近在西方國家成為一種熱門食物，科學家發現，它所含的強力抗氧化物可能對于減緩老化、活化腦力和增強記憶力有相當幫助。美國營養研究中心發現以藍莓、草莓、菠菜等食物在運動神經功能、記憶力和認知能力等方面的測驗，都得到比較高的分數，其中又以藍莓的記憶力最佳。