記憶力怎么訓練

來源：查字典記憶力網  發布時間： 2017-04-17

  記憶是人類心智活動的一種，屬于心理學或腦部科學的范疇。記憶代表著一個人對過去活動、感受、經驗的印象累積，有相當多種分類，主要因環境、時間和知覺來分。你想了解怎么訓練記憶力嗎？下面是小編為你整理的進行練習記憶力訓練的方法，供需要學習的朋友參考。

  又叫分布記憶法式重視頭尾記憶法。這是把不同性質的識記材料按時間分配、交替進行記憶的方法。長時間單純識記一門學科知識的效果不好，因為具有相同性質的材料對腦神經的刺激過于單調，時間一長，大腦的相應區域負擔過重，容易疲勞，將會由興奮狀態轉為保護性抑制狀態，表現為頭暈腦脹，注意力不集中，這就不利于記憶。

  心理學的研究告訴我們，在記憶過程中，先記住的事物對后記憶的事物有抑制作用，叫后遺抑制(我們用 表示);后記住的事物對先記住的事物也有抑制作用，叫倒攝抑制(我們用 表示);那么，記憶的序列則為：

  A B C D E F

  可見開頭A和結尾F只受單向抑制，中間部分B、C、D、E則受雙向抑制，越是中間的部分，受到的抑制越強烈。為了降低這種抑制，可以采用間隔法。也就是說把記憶的序列打斷，插上非記憶的活動，這樣開頭和結尾增多，中間部分減少，抑制就大大削弱了。

  有人做過一個實驗，對某一長篇材料，一天要讀六十八遍方可背誦;可是每天讀幾段，三天內讀了三十八遍可全部背出。因此，背誦長課文、階段復習，與其集中時間打突擊，不如分而治之，每天背一點，效果還好些。也就是說，把不同學科的學習交替進行，避免過多地接受單一刺激，可提高記憶功效。

  課間操，就是把上午一個記憶序列打斷，變成兩個記憶序列。午睡，更使上下午之間的抑制降低到最低程序，以恢復下午與晚間學習的精力。

  (1)把重要的事情放在開頭和結尾去記，若是講話，應該把要緊事先講給大家，結尾時候再強調一下。

  (2)記憶大篇幅的材料，可采取分段記憶法，這樣每段都是有開頭和結尾，就人為地制造了增進記憶條件。

  (3)一次記憶若干名詞或大題可改變其次序，每記一次就換一個開頭和結尾，平均分配復習的力量。

  (4)合理地組織識記材料，盡量使前后相鄰的學習內容截然不同，防止抑制作用的發生。例如，剛學完歷史，不要去?語文，以減少材料之間的相互影響。

  (5)合理安排時間。早晨起來，不受前攝抑制的影響，晚上學習過后就睡覺，不受倒攝抑制的影響，這兩個黃金時間不能錯過，可以利用它記那些難度較大的材料。再有，在長時間學習中，中間要休息休息，時間最好是1015分鐘，這樣，又增加了開頭和結尾的次數。

  總之，充分利用開頭和結尾會使你在同樣的時間內，用同樣的精力取得顯著的記憶效果。

  一、撲克記憶法練習：

  進行撲克牌記憶練習，特別是要反復練習去記一副撲克，盡量縮短記一副撲克的時間。進一步則可以去記幾副牌、幾十副牌。

  二、數字記憶法練習：

  練習去記100個甚至數百個毫無規律的數字，做到快速記憶并能倒背如流。(如110數字諧音樁子)

  三、詞匯記憶法練習：

  找出數十組毫無規律的中文詞匯，嘗試在最短時間內把它們一個不漏地記住。對于英語單詞來說，則需要經常進行英語單詞的記憶練習。

  四、句子記憶法練習：

  練習記憶幾個甚至幾十個句子，需要一字不差地記住它們。

  五、文章記憶法練習：

  文章練習是句子練習的延伸，經常找一些較長的文章來進行記憶，甚至嘗試著去記整本書，如《道德經》等。

  通過這些練習，可以對快速記憶的兩種基本能力編碼能力與聯想能力進行非常有效的訓練，當編碼能力與聯想能力都得到了有效的提高，那么我們的記憶力也就會產生真正的飛躍!

  在這五種記憶練習中，數字諧音樁和撲克練習是最基礎的，因為通過這兩項練習，我們可以深入地體會聯想法和編碼法這兩個快速記憶的基本方法。

  其它練習則可視各人對記憶力運用的不同需求而選擇進行，一般來說，經常需要應付考試的人都應當要進行詞匯練習和句子練習，而要學英語的人則無疑要做好單詞練習了。

  這五項記憶力訓練方法，都比較簡單，只要你愿意去做，隨時隨地都可以進行。