如何鍛煉自己的記憶力要怎么提高

來源：查字典記憶力網  發布時間： 2017-04-17

  學習如果沒有好方法，就像在旱地里劃船一樣費力!鍛煉記憶力也是一樣的，關鍵是找對方法，那么，你知道怎么提高自己的記憶力嗎?下面是小編給大家整理提高自己記憶力的鍛煉方法。

  1、玉米

  玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降??作用。谷氨酸含量較高，能促進腦細胞代謝，具有健腦作用。

  2、菠菜

  含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

  3、魚類

  可以向大腦提供優質蛋白質和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用。

  4、貝類

  碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質。

  5、花生

  花生等堅果富含卵磷脂，常食能改善??循環、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的長生果。

  6、小米

  所含維B1和B2高于大米1～15倍。臨床觀察發現，吃小米有益于腦的保健，可防止衰老。

  7、菠蘿

  含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。

  8、橘類

  橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害?？荚嚻陂g適量吃些橘子，能使人精力充沛。

  1.注意集中

  記憶時只有聚精會神、專心致志、排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易被遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

  2.興趣濃厚

  有了興趣就有了學習和探索的動力，就會自覺和主動學習，對提高記憶力大有幫助，所以一定要培養學習興趣。

  3.理解記憶

  理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。僅靠死記硬背是不容易記住知識的。對于重要的學習內容，如能作到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

  4.反復學習

  即對學習內容在記憶的基礎上，多讀幾遍，達到熟記和牢記的程度。

  5.及時復習

  遺忘的速度是先快后慢，對于剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習和鞏固是強化記憶的痕跡，防止遺忘的有效手段。

  6.經?；貞?

  學習過程中，要不斷進行嘗試回憶，這可使記憶錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，因此使學習內容記的更牢。閑暇時經常回憶過去學習過的內容，也能避免遺忘。

  7.視聽結合

  同時利用語言功能和視覺、聽覺器官功能，來強化記憶，提高記憶效率。

  8.多種手段：根據不同知識的特點，靈活運用：分類記憶、圖表記憶、聯想記憶、諧音記憶、爭論記憶、趣味記憶、縮短記憶以及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。比單一默讀效果好的多。

  9.最佳時間

  一般說來上午9--11時、下午3--4時、晚上7--10時，為最佳記憶時間，利用上述的時間，記憶些難記憶的知識點，效果顯著。(不過時間因人而異)

  10.科學用腦

  在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等基礎上，科學用腦，防止過度勞累，保持積極的樂觀的情緒，這是提高記憶力的關鍵。