大腦記憶的20種方法

來源：查字典記憶力網  發布時間： 2017-04-17

  在生活和工作中，我們往往會遇到做事丟三落四或者固執己見人，這其實是由于注意力不夠集中或者過于集中引的。大腦記憶力差要怎么辦？有哪些方法可以提高大腦記憶？下面就讓小編給你介紹一下20種提高大腦記憶的訓練方法，希望能有利于你的記憶。

  小腹凹進，同時吐氣，爭取堅持10秒;在用5秒吸氣。

  Ps：腹式呼吸在瑜伽，道教，佛教和各種氣功的練習中都有，這是一種和我們平時呼吸動作剛好相反(吸氣鼓肚子)，節奏相對緩慢的深呼吸。

  采用這種方法堅持5分鐘以上，血清素系統進入活躍狀態，(阿爾法)波開始出現，人也漸漸進入注意力集中的狀態，持續20分鐘以上最為理想。

  促使血清素分泌，穩定帶狀回，促進B類型人集中注意力

  促使去甲腎上腺系統，多巴胺神經系統，促進A類人集中注意力

  Ps：關于理解問題，A類和B類應該是缺乏不同種類的物質造成的，而非兩個極端(即，非：注意渙散=平衡狀態=過于集中，在這種模型中補充一種物質將導致另一種注意力難以集中的問題，同時補充兩種不同類型的物質，就無法改變現狀)

  也就是說兩種注意力難集中是由分別缺少兩組不完全相同的物質造成的，而不是因為某組物質的缺乏或過剩引起的

  通過對皮膚的刺激，刺激喚醒腎上腺神經系統，同時利用發作用激發血清素神經系統

  通過有節律的咀嚼也可刺激血清素神經系統

  在實施這些刺激時必須沉住氣，盡可能延長所用時間

  每天步行一段距離(1萬步左右，可以走4000步，叫上其他活動基本就夠了)

  行走對血清素神經系統，去甲腎上腺狀腺素神經系統，多巴胺神經系統都有刺激作用

  為保持一天良好的開端，可在起床3小時內步行30~40分鐘

  人在焦躁不安時會有類似抖動腿部的小動作，心情不平穩的時候會走來走去，這看似是無意的行為，實際上是大腦為集中注意力產生的本能要求，一些有節律的活動會使人鎮定(抖腿太快反而會增加焦慮)

  拍打，不行可以幫助A類人集中注意力

  比如頂著屏幕中心，頭部不動順時針看屏幕四個角，兩圈，在逆時針看兩圈，可以結合拍打操和呼吸法消除心理障礙和減輕精神壓力(創傷)

  這一種被稱作EMDR(Eye Movement Desensitization and Reprocessing)的治療法(這和真正的EMDR有出入，真正的EMDR需要專業人士操作)

  只把注意力集中到可以看見的事務上，并非真正的集中

  不論足球中的戰術眼還是武術界被稱為心眼的能力，總體來說是能從第三者(第三人稱)的視角來感覺，觀察(自己和周邊事物)。

  后方，上方，側面 可以自由的設定視角，甚至可以再加上時間的操作。

  Ps：不是說只有在踢足球，打高爾夫，倒車入庫等運動中才能練習和運用這種方法。之前在《10倍速影響閱讀》中也提到了一種類似的集中注意力的方法，該方法講把注意力集中在腦后一個被稱作橘點得位置。不過我認為這種練習方法還是有難度的。

  不同類型的人設定目標時間的意義不同

  盡全力最快的時間設定 會加大精神負擔，影響額葉活動

  適度的時間目標可以使精神壓力和大腦活動活躍達到平衡

  本書中提倡的方法是工作15分鐘休息5~10分鐘，理論依據眾所周知：我們的注意力集中的時間大概是10~15分鐘，并且無論采用什么方法試圖延長時間但其周期波動總在10~15分鐘。

  Ps：理論是理論，實際是實際，本書這個觀點不敢茍同，不說你能不能把握自己的加速減速檔剛好分別用在工作和休息(就是剛好注意力集中時你在工作，注意力相對低時你在休息)你的BOSS也不會同意你這么干的。但是工作之間多休息的方法是可以借鑒的。

  在辦工作左右擺上文件，書之類的墻讓盡可能少的東西進入視野，以減少其他事物對注意力的分散。

  Ps：GTD類的書中也提起過這種方法，類似效果的方法還有把所有事物都記下來，(從腦中搬移到紙上)，以起到心理一次只記一件事的效果。

  頂級運動員在訓練，比賽之前都會使用自我心理暗示類似調整呼吸的同時緩慢默念平靜，專注等詞匯

  Ps：不管是醫療劑還是安慰劑心理暗示的方法被無數書籍中提及和推薦，不再累述。

  Ps：行為主義認為人類的學習(廣義的學習)過程，就是不斷刺激反饋的過程。

  其中著名的實驗在喂狗之前使用蜂鳴器發出聲響，喂狗，狗分泌唾液。反復一段時間。蜂鳴器發出聲響，不喂狗，狗也會分泌唾液

  本書中雖然沒有說明白，但是我認為他就是想通過這種顏色，聲音或者其他小動作(特殊暗示)替試驗中換蜂鳴器的作用，

  起到類似 從特殊暗示，看書，注意力集中到特殊暗示，注意力集中的快速集中注意力的效果

  步行本身已經十分有益，如果能使用三步健身法能對額葉的鍛煉更上一層樓

  即 步行時第3步略微夸大一步

  或三步健身法的變形：使用3-5-3-5的節奏插入大步

  這樣一來在運動的同時驅動了腦的記憶能力，成為一項更高級的額葉鍛煉