如何給大腦進行營養補充來提高記憶

來源：查字典記憶力網  發布時間： 2017-04-17

  我們大腦每天都要進行工作，進行思考，所以也需要大量的營養物質來進行供能。大腦營養供應充足的話，我們的記憶力也會提升，大腦的潛力也能無限激發，從而提高我們的工作效率。那么如何給大腦進行營養補充來提高記憶呢?下面就讓小編來提高記憶補充大腦營養的方法。

  大多數腦細胞結構需要健康脂肪。大腦的自我修復和更新會消耗大量的歐米伽3脂肪酸。主要食物來源有：三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。

  水是維持生命平衡很重要的物質，對于大腦活動自然也非常重要。哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶。所以，每天至少要喝6杯。炎熱天氣或運動時更要多喝水。

  維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的必需模塊。如果缺乏這些營養素，將會造成大腦學習能力下降，因此必須保證全面均衡膳食。如果難以攝入多樣的食物，可以服用復合維生素。

  記住，服用維生素時一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，還可避免腸胃不適。

  某些神經傳導物質，需要色氨酸或酪氨酸。而這些營養物質需要從食物中補充。

  下面這些食物能促進你的靈敏性和注意力：乳制品、蛋類、海鮮、大豆。對于蛋白質的補充小編建議大家平時也可以服用輔助品安利蛋白粉。

  安利蛋白粉里面含有豐富的營養物質，多種氨基酸，和植物蛋白精華，對于大腦營養補充很有利。安利蛋白粉可以緩解大腦疲勞，讓大腦清晰，從而提高工作效率。

  隨著年齡增長，血液中流動的自由基會分解大腦細胞，最終導致記憶喪失。

  抗氧化劑可以對抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化劑的食物。食物來源：藍莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。

  大腦運轉的能量全都要靠血糖，而膳食纖維能幫助穩定血糖，對大腦功能有益。富含膳食纖維的食物有：蔬菜、豆類、堅果、水果、全麥谷物等。

  最后，盡量少吃高糖高脂的食物，也是愛護大腦的好辦法。

  隨著年齡增長，血液中流動的自由基會分解大腦細胞，最終導致記憶喪失。專家建議，工作再忙每天都記得留白半小時到一小時時間，整理思緒，靜坐、冥想都是舒壓的好方法。

  小編總結：無論怎么樣，大腦能夠控制我們生命活動，是身體的指揮官，所以，我們要好好待他，給他補充充足的營養物質和安利蛋白粉，同時也要注意充足的休息，相信自己的的一整天都是開心愉悅高效的一天。