有效消除學(xué)習(xí)“雜念”的方法

來源：查字典班主任網(wǎng)  發(fā)布時(shí)間： 2017-03-21

  學(xué)習(xí)心理問題大多源于“雜念”

  據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示學(xué)生的心理問題部分根源于學(xué)習(xí)，與學(xué)習(xí)有關(guān)的約占50％；在日常咨詢中我們發(fā)現(xiàn)：學(xué)生們學(xué)習(xí)中的心理問題更多的起源于“雜念”。

  本學(xué)期我們接待了28名前來咨詢的高二學(xué)生，其中有23名同學(xué)（女生21人，男生2人）談到學(xué)習(xí)中的“雜念”。有的直接把問題告訴我們，有的把所有問題羅列在紙上，有的干脆把厚厚的日記放在我們面前。望著他們緊張、急切的心情，我們的心不安起來。

  在咨詢中，許多同學(xué)主訴：自從高二（或高一）開始，在平時(shí)的學(xué)習(xí)中，心中總有許多雜念，上課時(shí)完全不能聚精會神聽講，記憶力下降，想方設(shè)法要排除雜念，可是一點(diǎn)效果也沒有。

  相反，越是想排除雜念，雜念越多，窮于應(yīng)付，成績直線下降，那些原先成績不好同學(xué)現(xiàn)在遠(yuǎn)遠(yuǎn)地把他們甩在后面，不甘心落后，訂了不少趕超的計(jì)劃，但沒有一個(gè)計(jì)劃是順利完成了的，于是不停地自責(zé)，罵自己太缺乏毅力，太不堅(jiān)強(qiáng)。

  現(xiàn)在，非常仇視自己的雜念。在咨詢中，他們是多么渴望我們能幫助他們，讓他們徹底消滅雜念，讓雜念死光光，讓他們在剩余的時(shí)間里作最后的沖刺，摘取勝利的果實(shí)。

  何謂“雜念”，打開詞典，我們不難知道，雜念：“不純正的念頭，多指為個(gè)人打算的念頭，如私心雜念”。顯然，這個(gè)解釋沒什么心理學(xué)含義，一點(diǎn)也不符合學(xué)生的情況。

  他們描述的“雜念”為：“當(dāng)他們聽課、看書或做作業(yè)時(shí)，腦子里不自覺地跑出來許許多多與學(xué)習(xí)無關(guān)的想法，這些想法統(tǒng)稱為雜念”。雜念究竟是一些什么具體的想法？

  有“雜念”學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)

  在咨詢中，許多同學(xué)堅(jiān)毅而慷慨地告訴我們，主要是：“想同學(xué)們怎樣看自己的衣著打扮、言行舉止，想同學(xué)、老師、家長、男女同學(xué)之間交往的事情，想自己上大學(xué)的事情等等許多許多，想……心猿意馬，想入非非，就是難以全神貫注地投入學(xué)習(xí)”。

  現(xiàn)在這些同學(xué)正處在跟雜念膠著的狀態(tài)。早晨起床，就開始擔(dān)心雜念讓他們一天的計(jì)劃付諸東流，上課時(shí)，他們“期待”著雜念出現(xiàn)。雜念來了，他們身心煩躁，坐立不安，懊惱不迭，決定與雜念剝離，沖出雜念的重圍。

  這就如自然現(xiàn)象中，一陣狂風(fēng)吹過，樹枝會搖曳，樹葉會沙沙作響。而我們許多同學(xué)卻要作這樣一顆樹、風(fēng)在勁吹，枝葉卻紋絲不動(dòng)、這是多么艱難的對抗！

  消除雜念的最好方法就是“順應(yīng)自然”，不再與雜念作無謂的徒勞的對抗，帶著雜念學(xué)習(xí)，采取積極有效的行動(dòng)，學(xué)會與雜念和平共處，從學(xué)習(xí)中獲取成功的體驗(yàn)，將雜念煩惱消滅于無形之中。

  心理學(xué)研究表明：焦慮（煩惱）＝欲望/積極有效的行動(dòng)，即焦慮（煩惱）與欲望（消除雜念）成正比，與積極的行動(dòng)成反比。

  正因?yàn)樵S多同學(xué)致力于排斥雜念，他們便把注意力高度集中在雜念上，這時(shí)，他們的意識范圍縮窄，不再關(guān)注學(xué)習(xí)、交往和生活。眼睛里只有那個(gè)雜念。

  因此雜念這個(gè)癥狀相對地被放大了，這就更加有助于他們敏銳地更加細(xì)致地觀察和捕捉到雜念本身細(xì)微的變化，從而想入非非，沉浸于雜念的困惑之中；也就是說，因?yàn)楦叨茸⒁怆s念（欲望），他們會對雜念更加敏感，這樣下去的結(jié)果，是雜念被強(qiáng)化了，雜念強(qiáng)化后，從而更急切地要擺脫，更多去注意雜念……

  在森田心理療法中，把形成這種惡性循環(huán)的機(jī)制稱為精神交互作用，精神交互作用常常又使患者作繭自縛。森田心理療法形象地稱之為“欲之一浪平息一浪，結(jié)果波浪疊起”。

  消除“雜念”的絕招

  咨詢中，許多同學(xué)按照我們的要求，“順應(yīng)自然”，不管雜念如何肆虐橫行，只是埋頭學(xué)習(xí)。但學(xué)習(xí)效率還是太低，這些同學(xué)看著其他同學(xué)輕松自在學(xué)習(xí)的樣子，真是憂心如焚。

  許多同學(xué)開始懷疑“順應(yīng)自然”是否有效。辛辛苦苦堅(jiān)持，可雜念并不見少，仍是毫無效果。這叫他們?nèi)绾尾粐@氣，如何不失望。熟不知在嘆氣，失望之中，又走進(jìn)了“雜念”新的誤區(qū)。我們認(rèn)為消除雜念可以試試以下的三個(gè)方法。

  方法一：學(xué)會控制行為

  我們清楚，我們的身體有一部分，如四肢由我們控制（我們可以控制雙手去拿或不拿一樣?xùn)|西），而另一部分如內(nèi)臟器官的活動(dòng)則不由我們支配，這可類比為人的心理和行為。我們可以控制自己的行為，比方我們可以去上學(xué)，也可以逃學(xué)，可以選擇做作業(yè)，也可以選擇看小說。

  但我們無法控制自己的情感、雜念等等。雜念什么時(shí)候出現(xiàn)，什么時(shí)候消失不是我們所能左右的。正如腸胃消化食物一樣，是自然的，是不以我們的意志為轉(zhuǎn)移的。

  可這些同學(xué)明知“山有虎偏向虎山行”，這就如在我們前進(jìn)的路上，突然，有一塊大的讓我們無法搬動(dòng)的巨石，擋住了我們前行的去路，而我們卻用盡吃奶的勁在那兒搬石頭，卻不知尋找另一有效途徑繞過去，爬過去。在這里，“愚公移山”固為可嘉，但未必可取。

  這正如我們此刻各位同學(xué)的現(xiàn)狀：想提高學(xué)習(xí)成績，但有一個(gè)大障礙，即雜念。又奈何不了雜念，卻在那兒搬“雜念”。越是搬不動(dòng)越是要搬一樣，徒增煩惱，于是焦慮萬分。

  所以，明智之舉就是控制行為，繞過去，爬過去，不去搬不去控制，不管雜念幾多，堅(jiān)持學(xué)習(xí)。因?yàn)檫^分的控制會造成過分的壓抑，從而導(dǎo)致過分的自我否定。形成自卑、不自信，徒增更多的煩惱、痛苦和學(xué)習(xí)障礙。

  方法二：學(xué)會抓住中心

  可以說，在這些同學(xué)的心中，實(shí)際上存在有兩個(gè)目標(biāo)，或者說有兩個(gè)中心。一個(gè)是提高學(xué)習(xí)成績考上理想的學(xué)校，一個(gè)是消除雜念；一個(gè)是目的中心（提高成績），一個(gè)是問題中心（消除雜念）。

  雖然奔波在教室和家、宿舍這三點(diǎn)一線上，捧著書本端坐在課堂里，但內(nèi)心卻圍繞雜念進(jìn)行殊死的較量，那是一場沒有硝煙的戰(zhàn)爭。喜怒哀樂，前途和希望全部為雜念所困惑。學(xué)生在學(xué)校的目的是學(xué)習(xí)，可他們已將學(xué)習(xí)的目的拋于腦后。

  把目的（提高成績）和問題（消除雜念）混為一談。在咨詢中許多同學(xué)不愿承認(rèn)，說我們在誤解他。為此，我們羅列出三點(diǎn)證據(jù)，加以闡明：

  一是動(dòng)機(jī)。我們讓他們與雜念和平共處，忍受痛苦，堅(jiān)持學(xué)習(xí)，完成學(xué)業(yè)，這是目的中心；但他們卻以為堅(jiān)持學(xué)習(xí)一段時(shí)間后就能消除雜念，目標(biāo)和動(dòng)機(jī)是消滅雜念，這是典型的問題中心。

  二是過程。他們在學(xué)習(xí)過程中始終在“檢驗(yàn)”雜念的有無和多少，并為此不安，這又是問題中心。

  三是結(jié)果。在對以前的學(xué)習(xí)進(jìn)行評估時(shí)，并沒有告訴我們學(xué)了一些什么內(nèi)容，有哪些收獲，而是強(qiáng)調(diào)雜念還未減少。按他們的說法，這算是白學(xué)了，白過了，這同樣是問題中心。

  總之，反反復(fù)復(fù)地，始終如一地，異常頑固地，以雜念為中心考慮問題。

  因?yàn)橐坏┲塾诂F(xiàn)實(shí)，立馬就會感到許多困難，那么多單詞要背，那么多作業(yè)要做。所以，雜念很容易再次成為替罪羊；要是沒有雜念就不會這樣糟糕。于是再度在問題中心和目的中心之間搖擺，真是一場無休止的戰(zhàn)爭。

  在這場戰(zhàn)爭中我們只有不斷地努力，抓住目的中心，拋棄問題中心，帶著痛苦的雜念，采取積極有效的行動(dòng)，一直到漸入佳境，嘗到學(xué)習(xí)的甜頭，才能到達(dá)理想的彼岸，獲得成功的喜悅。

  方法三：學(xué)會著眼現(xiàn)在

  我們都知道，時(shí)間有三個(gè)維度，過去、現(xiàn)在和未來。可這些同學(xué)的目光注視著過去，在以前沒有雜念，專心學(xué)習(xí)，輕松愉快，想回到那個(gè)時(shí)候，這是不可能的，因?yàn)橐呀?jīng)長大了，有了自我意識，同時(shí)也有了成長的煩惱，這就表現(xiàn)為雜念，產(chǎn)生反對雜念的焦慮。

  他們的目光遙望未來，多想未來某一天。一覺醒來，雜念“死光光”，一下子全沒了，那該多好啊！他們的目光唯獨(dú)沒有放在現(xiàn)在。為所當(dāng)為，做該做的事，努力把現(xiàn)在的事做好，而不管心情如何，雜念幾多。

  這就如在河中游泳，你感到很累時(shí)，你發(fā)現(xiàn)，往前游到對岸，有五里遠(yuǎn)，游回去，也是五里遠(yuǎn)，這時(shí)，你猶豫不決，究竟是往前還是往后？便在河中心“轉(zhuǎn)圈”……如果將高二以前的狀態(tài)視做一邊的河岸，而將提高成績，考上理想學(xué)校當(dāng)作河對岸，我想許多同學(xué)都不想退回高二以前。

  那么，是選擇繼續(xù)在河心兜圈子，還是選擇游向?qū)Π叮课覀兦宄^續(xù)往前游很累很苦。同樣，在河心兜圈子也很苦很苦。橫豎都是個(gè)苦，但好像別無選擇，因?yàn)橹挥杏芜^去才有希望，正所謂前進(jìn)一步天空更藍(lán)。

  “順應(yīng)自然”，雖說有點(diǎn)缺乏理解和情感，但確不失為一良方。因?yàn)槌砷L中的煩惱，只能通過成長來消除。“雜念”并非天外來客，它的創(chuàng)造者正是你自己，你有讓自己患上“雜念”的頭腦，你就有蛻變“雜念”的智慧。“迷者自迷、不迷何悟”。我們所能做得：正視現(xiàn)實(shí)，悅納自我。