運(yùn)動中抽筋的原因與急救措施

來源：查字典安全知識網(wǎng)  發(fā)布時間： 2017-04-20

  劇烈運(yùn)動常常會出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，特別是腿肚子和腳掌。抽筋就是肌肉長時間不自主的收縮。下面，讓小編來告訴大家運(yùn)動中抽筋的原因與急救措施。

  一 、由于在劇烈運(yùn)動前沒有做好準(zhǔn)備活動，肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)突然轉(zhuǎn)入活動狀態(tài)，腿部的肌肉不能一下子適應(yīng)，就發(fā)生了攣縮(抽筋

  二、外界溫度急劇降低，也能引起抽筋。例如，突然受冷，肌肉就會發(fā)生強(qiáng)烈的攣縮反應(yīng)，所以冬季鍛煉和游泳時，小腿和腳掌有時發(fā)生抽筋 現(xiàn)象。尤其在游泳時更為多見，因為人進(jìn)入水中，人體散放的熱量要比在空氣中大25倍之多，使皮膚上的神經(jīng)感受器受到刺激，于是通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)就引起肌肉攣縮;

  三、參加劇烈運(yùn)動過度疲勞時,支配肌肉的神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能發(fā)生了變化,肌肉里積聚著一些代謝產(chǎn)物(如乳酸等),使肌肉組織的機(jī)能改變,也是引起抽筋的原因;

  四、 長時間參加劇烈運(yùn)動,大量出汗,帶走鹽分,體內(nèi)缺少氯化物(主要是食鹽),也會引起抽筋.

  輕輕按摩抽筋部位的肌肉。

  拉伸抽筋部位的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋，則盡量將足部往脛部方向拉伸。如果是大腿前部抽筋，則可以彎曲膝蓋，將足部拉向臀部。保持拉伸，直至抽筋現(xiàn)象消失。

  喝水或者運(yùn)動飲料。

  美國矯形外科醫(yī)師學(xué)會建議，對于緊的，僵硬的肌肉，可采取熱敷的方法。對于觸痛或者酸痛，可能發(fā)生紅腫發(fā)炎的肌肉，可用冰敷的方法。

  一、 在進(jìn)行劇烈運(yùn)動前，必須充分做好準(zhǔn)備活動;

  二、不要過于疲勞，疲勞時不應(yīng)當(dāng)下水游泳;

  三、大量出汗后，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些食鹽，如喝些淡鹽水，飯菜中稍微多加點(diǎn)鹽等。

  在任何運(yùn)動之前都要熱身。運(yùn)動后做些平和的放松活動。

  運(yùn)動前后都要喝大量的水，尤其是天氣炎熱或者潮濕的時候。在你覺得口渴之前就要喝水，而且應(yīng)該喝得比你覺得能止渴的量多。

  從飲食中吸取足量的鉀。富含鉀的食物有香蕉，橙汁和馬鈴薯等。

  如果你常常晚上抽筋，可以在睡覺前洗個熱水澡。熱量可以幫助放松緊實的肌肉。

  提高你整體健康度和適應(yīng)性。這可以防止未來的肌肉痙攣。