夏天天氣炎熱，尤其是近期正值三伏天和大暑，是一年中最熱的時候，在這樣的高溫下運動完后很多人最想的就是有一瓶冰凍飲料，這樣好嗎?天氣網提醒您夏天劇烈運動后有哪些注意事項?都有哪些該注意的地方?

　　夏天劇烈運動后不宜立即停下來休息：

　　劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養的動脈血送給全身，血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中，心臟就會缺血。大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。

　　所以劇烈運動剛結束時還應做些放松調整活動。如長跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸。這樣能使快速血液循環慢慢平穩下來，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。

　　夏天劇烈運動后不宜立即大量飲水：

　　劇烈運動后如果因渴一次性大量喝水過多，會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，鹽分更易喪失，更易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱。過多的水滲入到細胞和細胞間質中。

　　腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦血壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。一次性喝水過多，胃腸會出現不舒適脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以劇烈運動后口雖渴也不宜一次性喝水過多，應采用“多次少飲”的方法喝水。

　　夏天劇烈運動后不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調：

　　有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過快，通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，鼻纖毛擺動變慢，降低局部抗病力量，此時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會大量繁殖，極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。還有些人劇烈運動后立即就下水游泳或立即進行冷水浴，由于肢體溫度和水的溫度相差懸殊，也易發生小腿抽筋。

　　因此劇烈運動后應先擦干汗液，等汗不再出時，再進行游泳或冷水浴較為妥當。

　　夏天劇烈運動后不宜立即飲啤酒：

　　劇烈運動后馬上飲用啤酒,會使血液中尿酸的濃度迅速上升,當尿酸排泄發生障礙時,它就會在人體關節處沉淀,從而引起關節炎和痛風。另外,由于尿酸的增多,還容易引起酸中毒(大量飲用),致使頭暈腦

　　夏天劇烈運動后不宜立即吃飯：

　　劇烈運動時，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，運動后需要經過一段時間調整，消化功能才能逐漸恢復正常。所以劇烈運動后，如果馬上就吃飯，一般都吃不香，且對食物中營養吸引能力也差。

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