東亞日報：有氧運動就是補藥(2)

　　“現在只要一天不運動，就會渾身發癢。今年夏天我還打算向10公里短程馬拉松發起挑戰?！?— 家庭主婦李美玉（音譯，35歲，首爾蘆原區中溪洞）

　　○ 因為忙于家務事而身體變弱，現在應該重視健康

　　家庭主婦是家庭的中心。這些人中有大多數人除了刷碗和洗衣服等反復的家務事勞動之外，不做其它的運動。因此產生身體變得不均衡，患上腰痛和貧血、寒癥、肩膀扭傷的主婦日益增多。還會被動脈硬化或高血壓等成人病所累。

　　體育專家們忠告說，家庭主婦要想守住健康，必須要堅持不懈地作運動。運動可以維持體重，提高心肺功能。而且還能消除壓力等對于心理上的穩定也會帶來幫助。

　　三星首爾醫院的教授樸遠河（音譯，體育醫學中心）表示：“運動對于預防和治療女性的骨質疏松癥或心臟疾病具有重要的作用。”

　　○ 貪圖立竿見影的效果，可能會受傷

　　中年主婦的骨頭或血管已經變得比較脆弱。因此與跑步相比，如快速走路和騎自行車、游泳、有氧健身操一樣的有氧運動比較好。這些運動改善血液循環和血管功能，可以預防肥胖和循環系統疾病。

　　在家庭中反復進行坐下、站起的運動或不搭乘電梯改為走樓梯，就可以增加運動量。

　　問題是隨著開始進行運動，有可能因貪圖短時間內達到減肥效果而導致身體無法負荷。

　　○ 擺脫更年期抑郁癥，日常生活重新找回活力

　　如果將運動量目標制定地過多，很容易就會放棄，因此最好是以自己能力的50∼70%的水平進行運動。樸遠河教授建議，在日常生活不受影響的情況下，一周做3∼5次的運動，每次做20∼30分鐘，而且要長期堅持。

　　樸遠河表示：“對于主婦來說，運動不僅能夠幫助重新找回日常生活的活力，還能幫助擺脫更年期抑郁癥和遭冷落感，可謂是治百病的萬能藥?！?/p>

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