①沐浴

　　人在體溫下降的幅度越大的時(shí)候，就越容易熟睡。即使是在炎熱的夏季，如果用溫水沐浴，來(lái)提升了體溫之后，在體孿陸檔氖焙蚓頹蓿湍芮嵋茲胨ｃ逶』褂邢硇慕粽諾男Ч?

　　在入睡前1個(gè)小時(shí)沐浴比較適當(dāng)，但喜歡用高溫?zé)崴逶〉娜艘诰蛯嬊?∼3個(gè)小時(shí)沐浴，才能在體溫下降的時(shí)候入睡。

　　②降低臥室溫度

　　如果在就寢之前，用空調(diào)降低臥室的溫度，就有助于創(chuàng)造熟睡環(huán)境。

　　將臥室的溫度和濕度分別維持在22∼24度和60∼70%，并不讓空調(diào)風(fēng)直接吹到人身上。并設(shè)定空調(diào)在起床前1∼2小時(shí)自動(dòng)關(guān)閉，隨著體溫自然而然地上升，會(huì)神清氣爽地醒來(lái)。

　　③寢具

　　在夏季，睡覺(jué)的時(shí)候一定會(huì)流很多汗。汗水被睡衣或被褥吸收，濕度最高還會(huì)達(dá)到80∼90%。當(dāng)人們?cè)谒咧袩o(wú)意識(shí)性地躲避這樣上升的溫度和濕度，就會(huì)出現(xiàn)多次翻身，對(duì)妨礙進(jìn)入熟睡。寢具類如果使用性質(zhì)涼的麻、人造纖維、竹子（竹纖維）或透氣性較好且編織地比較寬松的平織布，可以維持一定溫度的保涼產(chǎn)品等，會(huì)對(duì)進(jìn)入熟睡非常有效果。

　　還有將枕頭變得涼快，誘導(dǎo)熟睡的方法。將枕套或枕巾放進(jìn)冰箱或?qū)⒓t豆、蕎麥、竹子作為放進(jìn)枕頭中的材料使用就可以。但是頸部和肩旁觸及的部位不能太涼。

　　④阻隔陽(yáng)光

　　在夏季，日出比較早，因此過(guò)早地醒來(lái)的情況較多。這時(shí)有必要拉上窗簾或百葉窗，提前阻隔陽(yáng)光。

　　在夏季，照進(jìn)臥室的明亮陽(yáng)光還會(huì)提升室內(nèi)溫度。因此將遮光物（簾子、屋檐等）掛在窗外，阻隔陽(yáng)光比較好。在陽(yáng)臺(tái)上養(yǎng)些植物，就能阻擋光的反射，可以抑制室內(nèi)溫度上升。

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