一年前跳槽的金美晶(34歲•女)每天上下班需要乘坐3小時的地鐵。從她的京畿城南市老家到首爾麻浦區(qū)韓國弘大將近用去1小時30分鐘。長達(dá)1年的如此上下班路程，使她疲憊不堪。

　　美國人口調(diào)查局的調(diào)查結(jié)果顯示，每天上下班乘坐3小時以上的美國人有340萬名。這比10年前增加了2倍以上。上班至少花1小時30分鐘的人們被統(tǒng)稱為“開車上班族(extreme commuters)”。

　　國內(nèi)情況也非常相似。統(tǒng)計廳調(diào)查結(jié)果顯示，上班至少花1小時30分鐘的上班族，1995年達(dá)31萬5823名、2000年達(dá)49萬7975名、2005年達(dá)53萬1531名。

　　站立時，做“抬起、放下后腳跟”的運動有助于身體健康

　　乘坐地鐵、公共汽車等大眾交通工具的上班族一般會利用乘坐的時間玩手機(jī)、PMP游戲，或者看影像，又或者聽音樂或看書。用這些活動消磨時間確實不會枯燥，但是卻不利于眼睛、耳朵和頸椎的健康。

　　尤其對頸椎造成了巨大的負(fù)擔(dān)。看書或玩PMP時，應(yīng)該抬起頭并與之保持30英尺的距離。而且至少每20分鐘要做一次頸椎運動。

　　以標(biāo)準(zhǔn)姿勢坐在座位上，慢慢地把頭轉(zhuǎn)向最左側(cè)并停止5秒。之后用同樣的方法把頭轉(zhuǎn)向最右側(cè)并停止5秒。下巴貼到鎖骨后停止5秒，疲倦時不要低頭，最好頭部靠在靠椅上。

　　沒有座位時，一只手拿書或PMP、另外一只手握著扶手。這樣的姿勢下看書對頸椎的負(fù)擔(dān)更大。站立時做后腳跟運動有助于身體健康。

　　在移動的公共汽車或地鐵上看書或玩手機(jī)游戲時，眼球的調(diào)節(jié)運動比平時強(qiáng)烈，因此對眼睛造成巨大的疲勞感。故意眨眼睛或每20分∼30分鐘觀望遠(yuǎn)處，有助于緩解眼睛疲勞。 　

　　腿部長時間保持停止?fàn)顟B(tài)會造成靜脈瘤。預(yù)防靜脈瘤的最好方法就是減少站立時間，不過在不可避免的情況下應(yīng)該反復(fù)做大腿肌肉運動。長時間盤腿或穿緊身的褲子也妨礙大腿的血液循環(huán)。

　　○引用水和急救藥是必備品

　　某公司職員金城獻(xiàn)(42歲•京畿)的公司（首爾松坡區(qū)）和住宅的距離長達(dá)4000米。2年前，他開始騎著自行車上下班。騎自行車上下班后，他身體明顯變強(qiáng)壯。不過剛開始時，也出現(xiàn)過渾身酸痛的現(xiàn)象，甚至還考慮過要不要放棄。

　　騎著自行車上班的人們被稱為“自出族”，剛開始騎自行車的人們事先要作妥當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運動。尤其要緩解肩膀、腰部等運動量大的部位肌肉。頭五分鐘需要慢慢騎自行車，這就是膝蓋、腳腕的準(zhǔn)備運動。如果你是剛開始騎自行車的人，那么建議您每5分∼10分休息一次。

　　熟知安全要領(lǐng)也非常重要。要事先確認(rèn)住宅和公司之間是否有安全的自行車專用道路，假如是在一般道路上騎自行車，我們建議您在自行車上貼反光標(biāo)志，以免事故發(fā)生。

　　下雨時最好不要使用自行車上下班。下雨后的道路比較滑，因此發(fā)生事故的機(jī)率比較高。

　　炎熱的天氣一定要帶上水和急救藥。佩戴安全帽、膝蓋及手腕保護(hù)帶、防震口罩等更加理想。

　　（助言：首爾峨山醫(yī)院體育健康醫(yī)學(xué)中心陳英洙所長、江東誠心醫(yī)院南溪勝教授、Barunsesang醫(yī)院徐東源院長）。

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