導語：外語教育網小編整理了春季有效的運動方法，希望對你有所幫助，更多免費精彩內容，敬請關注本站。

　　?? ???? ?? ?? ???? ?? ???? ????? ????. ??? ???? ?? ?? ??? ??? ??. ??? ?? ?? ??? ??? ?? ?? ??? ???? ??? ??? ??? ?? ???? ??? ?? ??.

　　到了可以穿單薄衣服的春天，人們自然很容易開始著急塑造身材。所以很容易從最開始就選擇強度很高的運動。但是由于冬天的時候疏忽管理身體，腰部的肌肉變弱，脊椎和關節也會僵硬，對于這種情況要多加注意。

　　?? ? ????? ? ?? ??? ?? ?? ??? ???? ????? ??? ? ?? ????. ? ??? ?????? ?? ? ??? ??? ??? ??? ? ? ??? ? ??.

　　如果這種時候忽然進行高強度的運動，哪怕稍有不適合也很容易引發腰痛。而且由于冬季運動量不足，身體體重增加，由于體重原因也很容易引發腰痛。

　　?? ?? ?? ?? ???? ??? ??. ??? ???? ??? ??, ?? ?? ?????? ? ??? ?? ??? ??? ??. ??? ???? ?? ????? ??? ? ????? ??? ? ??.

　　到了春天最常做的運動有登山。登山有助于提高心肺功能，且有助于強化膝蓋和腰部，因此很受歡迎。但是如果不適當的話，很可能給脊椎和關節帶來負擔，從而引發關節炎。

　　??? ??? ??? ? ??? ?? ?? ??? ???? ???? ?? ??. ?? ? ??? ????? ?? ??? ? ??? ?? ????.

　　因此，登山的時候要盡量伸直腰部并選擇較蜿蜒的路線比較好。開始前要進行充分的放松并準備好裝備。

　　???? ??? ?? ???? ???? ?? ?? ???? ?? ?? ??? ??? ?? ??. ??? ??? ??? ??? ??? ?? ?? ????? ?? ?? ?? ??? ??.

　　能夠矯正不正姿勢并提高柔軟性的瑜伽，是很多女性經常選擇的運動。瑜伽上有很多深度彎曲身體的動作，對于平時腰部健康不好的人來講，很容易產生危險。

　　??? ? ??? ?? ?? ??? ??? ??? ???? ??. ??? ? ?? ?? ??? ????. ?? ??? ??? ?? ??? ??? ???? ?? ??.

　　不會給身體造成很大負擔的走路可以讓肌肉和頸椎都更健康。走路時，正確的姿勢是很重要的。從慢慢的走完一小段路開始，然后慢慢再適量增加。

　　? ??? ??? ????? ?????, ????? ???? ??? ??? ?? ???? ?? ???? ??? ?? ?? ???? ??. ???? ? ??? ?? ??? ???? ?? ??.

　　另外，騎自行車也有助于提高心肺功能，對于促進新陳代謝有著很好的效果，特別對于體重過重且關節不好的人來講非常有好處。騎自行車的時候最重要的是保持正確的姿勢。

　　??? ???? ??? ??? ? ??? ??? ?? ?? ??? ???? ?? ????.

　　開始運動之前，最好先檢查自己的身體狀態然后再選擇合適的運動。