你該按“貪睡按鈕”嗎？

每天早上，你是否是在鬧鐘的“騷擾”中緩慢蘇醒呢?現(xiàn)在的智能手機都設有“貪睡按鈕”——按下后鬧鐘會在10分鐘后再次響起。但是，如果10分鐘過后你還是不想起床，你會再按一次嗎?多睡的這10分鐘又有什么用呢?

事實上，有時候這會變成一個惡性循環(huán)，導致你遲到且更疲倦。其實，沒有鬧鐘我們也會自然醒。因為人的身體有一個化學循環(huán)，不僅適時讓我們入睡，還能準時喚醒我們。在自然醒的數(shù)小時之前，我們的體溫開始升高，睡眠變淺，多巴胺和皮質醇之類的激素釋放，為新一天的能量做好準備。

但是，在睡眠時間不規(guī)律的時候，鬧鐘常常會打斷這一流程。當身體還沒有準備好醒的時候，鬧鐘響了，這種被打斷的睡眠會使人感到特別的疲倦，而此時犯困無力的狀態(tài)稱作“睡眠慣性”。它的強度取決于是處于哪個階段的睡眠被吵醒，睡眠狀態(tài)越深，睡眠慣性越強。睡眠慣性造成的結果就是我們常說的——賴床。如果按下“貪睡按鈕”，重新入睡，身體又開始它的睡眠循環(huán)，并進入更深的睡眠狀態(tài)，結果，第二次鬧鈴會讓你感到更疲倦，并繼續(xù)惡性循環(huán)。因此，最好的做法是，你最好晚點關掉最早的鬧鈴，避免打斷你的睡眠。

許多研究已發(fā)現(xiàn)支離破碎的睡眠無益于體力恢復，導致白天昏昏欲睡。反復的賴床，會讓人感到更疲倦，白天狀態(tài)更差。如何挽救呢?試著采取更規(guī)律的睡眠時間，疲倦不僅僅是睡眠不足或從沉睡中被吵醒的結果，缺乏規(guī)律的睡眠習慣也是重要的因素。人體自身能掌握非常準確的時間規(guī)律，可以讓我們在每天早晨同一時間醒來，即使是在周末。幾周之后，當身體適應了這樣的規(guī)律，就不會依賴鬧鐘。所以，鬧鐘響時，就算醒來還有點疲倦，試著拒絕“貪睡按鈕”的誘惑，起來就好。