上班族的保健方法由查字典科普知識資料整理

肩頸酸痛--搖頭晃腦

對于由打字及凝視電腦引起的肩痛、頸痛、落枕，應當在打電腦一小時后，左右“搖頭晃腦”三分鐘，活動頸動脈，暢通呼吸管道，調節久未活動的頸椎，避免血液凝結在肩頸部，使累積的疲勞散開，避免突然“落枕”，不能轉動脖子了。

手腕痛--伸臂旋腕

手腕痛大都是因為打字、操作鼠標或寫字造成的。不妨多做“伸臂旋腕”的動作，將右手舉在頭右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋緊;同時，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋緊;然后同時右手再盡量往上伸，左手盡量往下伸，同時以鼻子緩緩吸氣，使兩手腕周圍感到酸麻，最后，緩緩以嘴吐氣，慢慢放下手臂。再換成左手在上，右手在下，同樣方法，如此重復幾次。

腰酸背痛--左右搖動雙腿

久坐引起的腰酸背痛、坐骨神經痛、足麻等，每隔二小時，“左右搖動雙腿”五分鐘，可立即改善下肢循環，舒緩膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懶腰，松弛一下脊柱，暢通呼吸。或者站著把腳伸直，把腳尖往上往內翹，使整只腳的背后經絡感覺酸痛，整只腳的循環就變好了。

眼睛酸澀--眼部按摩

眼睛酸澀、容易流淚、疲勞、過敏、怕光、視力減退等問題，可常按摩左右“眉頭”(攢竹穴)、“眉毛中點”(魚腰穴)、“眉毛”(絲竹空)、“下睛眶中點”(承泣穴)、“內眼角”(睛明穴)。同時常吃有益眼睛的食物，如杏子、柿子、加州油桃、地瓜葉、萵苣、桑椹汁、黑豆漿、菠菜、芥藍菜、胡蘿卜(炒的)、鮑魚粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。

頭痛眩暈--多吃酸綠食物

長期晚睡引起偏頭痛、眩暈、眼酸澀、黑眼圈、頸緊等，可多吃酸.綠色的食物，如奇異果、青葡萄、青蘋果、梅子、鳳梨等，因為酸與綠色較能入肝作用。并常以拳頭下緣肥肉敲打大小腿的內側中線，由腳踝上緣往上敲小腿內側中線、大腿內側中線，一直敲到鼠蹊部，左右腳各敲五至十分鐘，早晚各一次，可暢通肝膽循環系統。

口臭、便秘--飲甘蔗粥

對于工作緊張所引起胃火、便秘、口臭、牙齦出血等，用去皮甘蔗兩三節切成小塊，與小米一杯半的份量，內鍋加水七分滿煮成粥，來改善腸胃功能。同時經常用拳頭下緣肥肉敲打大腿外側邊緣，由髂骨沿著大腿外側邊緣往下敲至膝蓋，左右腳各敲五至十分鐘，早晚各一次。