散步是高血壓最有益的運動形式，其降壓效果接近于一種降壓藥物，對沒有嚴(yán)重并發(fā)癥的高血壓患者均適合采用。

散步要“靜 松 降”

高血壓病人散步時要注意做到：靜、松、降。靜就是心靜的意思，不為雜念所干擾，最好選擇安靜的綠化地帶來散步，心靜可降低大腦皮層的興奮性，有利于植物神經(jīng)功能的調(diào)整，血管舒縮的調(diào)節(jié)，從而起到降壓的作用;松就是要求在活動中肌肉放松，降低外周血管的緊張度，使血管舒張，血壓則不會上升。降即在活動時應(yīng)想到血壓下降，這樣可以形成一種良性刺激，使血壓得到控制。

每天散步要堅持

散步最好選在黃昏或臨睡前1-2小時進(jìn)行，時間一般為20-50分鐘，每天一二次，速度因每人身體狀況而定，時間過短起不到最佳鍛煉效果。體質(zhì)較差者可以采用每天多個10分鐘的鍛煉方法。習(xí)慣于早晨鍛煉的患者，可以堅持，但應(yīng)注意量力而行，散步地點應(yīng)選在戶外空氣新鮮的地方。

運動禁忌要清楚

除了散步意外，患者還可以做一些力所能及的運動，但是要注意禁忌，如：低頭彎腰、屏氣用力的活動。因為在低頭時，由于重力作用，可使人腦循環(huán)血量增加，腦血管壓力突然增加，血管壁緊張，易引起頭昏，頭重，甚至還會誘發(fā)腦血管破裂，引起腦溢血。屏氣可使胸腹部壓力增加，血壓上升，而且屏氣時心臟射血阻力也增加，一旦放松，心臟泵出的血液會對腦動脈形成沖擊，也會誘發(fā)中風(fēng)。另外，高血壓病人不宜做體位變化幅度過大的動作，也不宜進(jìn)行劇烈競爭性的運動項目。

藥物與運動相結(jié)合

根據(jù)研究表明，通過運動就可能控制輕度高血壓。而患者在選擇治療方法時，很少會選擇運動，而選擇服藥，這是因為藥物有立竿見影的降血壓效果。但對于患者而言，適量的運動會加強降壓效果，有助于病情的好轉(zhuǎn)。

降壓需要耐心

患者除了散步外，還可以選擇做其它的運動，但是不要指望馬上就能降壓。一般情況下，最快4周才見效，而且并不是每個人都有效，只可能在少數(shù)人中出現(xiàn)。有半數(shù)的高血壓患者在運動10周后才可能使收縮壓下降10～20毫米泵柱，舒張壓下降5～10毫米汞柱。運動到20周，就有80%的患者見到降血壓明顯下降。有20%的人可能始終看不到血壓有明顯下降。但是專家建議，不要因此就放棄運動，因為它帶來的健康狀況的改善，對配合其他療法也大有好處。

運動要量力而為

作為降血壓的運動，最大負(fù)荷量達(dá)到50%-60%就可以了，再大反而會讓自己過于勞累。運動的時間以每次30～60分鐘，每周3～5次為宜。