每個人都擁有健美的身材，可是不同的人有不同的體型，盲目節食來改變體型是行不通的。人們只有選擇適合于自己的運動和飲食方法，才能把體形鍛煉到最佳狀態。

在選擇運動和飲食方法之前，首先要了解自己屬于哪種體型。

從遺傳角度上看，體型大致可分三種(以下簡稱為a、b和c型)，這三種體型各有特點。

想知道自己屬于哪種體型，只要光著身子站立在全身鏡前，就可一目了然：如果看上去整個身體沒有半點多余脂肪，便是a型;如果上身勻稱，但腹、臀及大腿肉較多，就是b型;如果全身圓潤多肉，則屬c型。

a型：四肢瘦長，臀及胸部較小。a型人有通常較瘦削，很少脂肪，肌肉不太發達，大腿及臀部會出現松弛現象，不適合穿三點式泳衣。

最適合a型身材的運動是用啞鈴鍛煉，使其看上去結實。開始時，不妨用4.5千克左右的啞鈴練習，習慣后慢慢增加重量(以增至10千克為標準)，每周做啞鈴健身2-3次，每次舉8-12遍。堅持三個月后，不僅能使肌肉結實，而且還會增加曲線美。

a型的人不易發胖，因此在飲食上無須太多忌諱。

b型：大致上體態均勻，肩寬，胸闊，腰細，腿修長。b型的人肌肉均勻，身段輪廓分明，只要做適量運動便能消耗體內多余的脂肪，讓身段更加迷人。

最適合b型身材的運動是有氧運動，以消耗熱量和增強耐力。運動量以每周三次，每次30分鐘為宜。

b型人的應避免吃高脂肪食物，薯片、牛油類和甜品也少吃為妙。

c型：四肢較短而圓潤，多數人脖子短，身體豐滿，臀部及大腿較多肉。c型的人雖然看上去較健碩，但一般人都易發胖，必須努力保持體態，勿讓身體積聚多余脂肪。

最適合c型身材的運動是：每周3次，每次1小時的有氧運動，這樣能消耗脂肪，令身體更苗條。此外還可以在做有氧運動的三個月后開始舉啞鈴，以每周舉2-3次，每次15-20遍，啞鈴的重量以5千克為標準。

c型的人應少吃油煎炸的食物和含脂肪量高的肉類，宜多吃蔬菜和魚類。