專家說：邊跑步邊講話 節奏最好
跑步可以訓練心肺功能，但年紀大跑不動也不用氣餒，因走路已可增進健康。有醫學界人士建議，剛開始慢跑的人士或年老體弱者散步，最好以每分鐘60至80步，最多不超過100步的速度進行；而運動學專家則鼓勵市民在跑步時最好找個伴陪跑，“其實一路跑步，可以一路說話，節奏就最合適。”
臺灣臺大醫生兼免疫學博士孫安迪稱，在跑步過程中，心肌出現強烈的收縮和舒張，令冠狀動脈擴張，增加冠狀動脈循環的血流量，因此可以改善心肌的供氧情況和心肌的代謝，從而提高心肌的工作能力；并令肺部吸收更多氧氣，同時排出二氧化碳，減輕心肌負擔。
不過，跑步必須循序漸進，逐步提高運動量。孫安迪建議年輕人的運動量是以每分鐘的心率達130至135次為標準，老年人最適宜的運動量是跑步時最高心率為170減掉年齡；而在跑步過程中，如有頭昏、眼花、心悸、胸悶、氣促、嘔吐、兩腿發軟等情況，代表運動量太大，應該減速。
根據世界生組織的建議，每周宜跑步3至5次，每次20至60分鐘，而跑步時最好找朋友及家人陪伴。
- 上一篇：不同的性格 不同的運動
- 下一篇：多次曬傷易患皮膚癌
- 立正使你變得年輕
- 職業女性健康的危險信號
- 霧天盡量少運動
- 送你秘訣，春天尋回好身材
- 冬天，換換自己的皮膚
- 節日中的健身高招
- 讓我們享“瘦”春夏
- 懶人運動30招
- 走出女子健身的誤區
- 打造春日“如雪肌膚”
- 早晨懶起 做個醒腦操
- 低氧運動更健康
- 防“非典”健身五忌
- 專家訪談：防“非典”如何健身
- 讓我們在電腦前健健身
- 初夏時節宜進行耐熱鍛煉
- 普通人群有了體育鍛煉標準
- 跳繩運動注意事項
- 增強自身抵抗力的健肺呼吸操
- 如何減掉小腹部的脂肪
- 勞心一族：勞力流汗更健康
- 調查顯示：晨練不利于健康
- 沙發舒服小心“敗性”
- 體育鍛煉把握身體鍛煉的三環節
- 向您推薦幾種健身之“最”
- 護膚應重視晚睡前的晚餐(圖)
- 你的護膚觀正確嗎(圖)
- 怎樣滅掉將軍肚
- 跑步不當也致病
- 久坐不動危害健康
- 運動前后應喝含礦物質飲料
- 鍛煉后如何消除疲勞
- 如何知道自己是否運動過度
- 選用保鮮膜有講究
- 胡蘿卜型身材扭一扭吧！
- 游泳可防腰突癥
網友關注
- 掰響手指容易 掰清原因很難
- 打破物理規律的怪石頭
- 當科學與藝術相遇
- 模擬聯合國活動學習資料
- 你經常被負面情緒困擾嗎？
- 博觀約取 厚積薄發
- 心臟為何很少得癌
- 世界一流的民辦大學會是什么樣
- 水，這東西……
- 血液干細胞逆轉Ⅰ型糖尿病新療法
- 中醫治療血管性抑郁癥
- 去非洲旅行要警惕哪些“怪病”
- 太陽要變“冷美人”
- 首個實體商業數字化開放平臺誕生
- 他走了，留給未來四千萬顆種子
- 獵豹為什么跑得快
- “和合二仙”
- 許映龍： 破譯臺風密碼
- 南仁東：“一口氣”領中國邁向星辰大海
- 吃花膠補膠原蛋白嗎？真相是：還不如吃雞蛋！
- 糖炒栗子為什么要用黑砂？
- 漫長歲月，鳥類怎么搞丟了牙
- 研究稱母海獅可憑視覺辨別其幼崽
- 想打噴嚏別忍著 傷了鼓膜劃不來
- 山桃一枝報春來
- 防治流行性感冒從日常做起
- 人類制造的最后一臺機器？
- 多肽涂層技術突破細胞培養“瓶頸”
- 呵護你的小心肝兒 別讓脂肪霸占
- 為你揭開ICU的神秘面紗
- 兩害相權取其輕
- 助眠產品真能讓你睡個好覺？
- 基因真的能決定性格嗎？
- 四瓶礦泉水重量背起就走 “空調背心”投放市場
- 楊軍： “開墾”太陽系外宜居星球
- 為什么說 “一鴿勝九雞”
- 那只會敬禮的猴子
- 故宮里如何做研究
- 這10種病都犯在一個“飽”字上！
- 黃士松：慧眼識風云
- 特斯拉發布最快電動跑車 未來也許會飛
- 點數鈔票或是心靈慰藉強心針
- 將“快樂教育” 融入車模教學之中
- 一顆鄰近恒星有4顆類似地球大小的行星
- 腿上的“小蚯蚓”
- 克隆猴“姐妹”為多種疾病診療帶來希望
- 為啥總覺得餓？ 都是激素惹的禍
- 血壓高，準備10個問題去看病
- 植物學家鐘揚：他給未來留下科學的種子
- 能不能吃“苦” 基因說了算
- “美人魚”——儒艮
- 千里之行 始于足下
- 北豆腐南豆腐和內酯豆腐哪種營養價值更高
- 細菌基因擴散將會帶來什么后果
- 關燈玩手機可能誘使青光眼發作
- 源遠流長的機器人
- 準確預報天氣還是件挺難的事
- 飛天航路越千年
- “春捂”得法 可有效減少發病幾率
- 為什么混血兒的相貌更好看？
- 海量支付 網聯平臺兜得住嗎
- 有種自戀叫過度自責
- 牙膏牙刷品種多 怎么買有講究
- 許傳森：把“泡沫”做成“面包”
- 人體生物電與預防物理污染
- 動物衛士劉秀梵：“擒”病于未然
- 為什么要以地球標準去尋找地外生命
- 防治流腦切莫“重少輕老”
- 靠輸液預防腦卒中靠譜嗎？
- 虛虛實實說魯班
- 用micro:bit打造區塊鏈
- 陳慶：“土專家”的猿情
- 廉價藥去哪兒了 大數據或可出力
- 羊奶為何被稱為“奶中之王”
- 電梯驚魂為何源源不斷？安全乘坐你需要知道這些
- 不緊跟前車可減少“幽靈堵車”
- 經典的魅力：大數學家的混沌史話
- 新血液檢測法能診斷多種早期癌癥
- 故宮“掌門人”談遺產如何重塑生活
- 南北半球冰火兩重天 地球到底怎么了？
- 遼闊海疆守安寧 艦艏行處是長城
精品推薦
- 安定區05月30日天氣:多云轉中雨，風向：東北風，風力：3-4級轉<3級，氣溫：21/11℃
- 天門市05月30日天氣:多云，風向：無持續風向，風力：<3級，氣溫：27/21℃
- 策勒縣05月30日天氣:陰，風向：無持續風向，風力：<3級，氣溫：26/13℃
- 西和縣05月30日天氣:多云轉小雨，風向：東北風，風力：<3級，氣溫：27/14℃
- 墨玉縣05月30日天氣:陰，風向：無持續風向，風力：<3級，氣溫：25/13℃
- 縣05月30日天氣:小雨轉中雨，風向：東北風，風力：<3級，氣溫：24/11℃
- 伊犁05月30日天氣:晴，風向：無持續風向，風力：<3級，氣溫：26/12℃
- 天峻縣05月30日天氣:小雨，風向：南風，風力：3-4級轉<3級，氣溫：17/2℃
- 文昌市05月30日天氣:多云，風向：無持續風向，風力：<3級，氣溫：35/25℃
- 烏魯木齊縣05月30日天氣:晴轉多云，風向：無持續風向，風力：<3級，氣溫：20/10℃