曼妙腰臀曲線這樣練出

女性臀部的健美與玉腿的線條、酥胸的豐滿一樣重要。保持臀部優(yōu)美重在保持肌肉的彈性。下面這套動作，堅持每天早晚各做一次，并視自身狀況，酌情增添一些其他有氧健身運動項目，如慢跑、中速散步或游泳等。這樣長期鍛煉下來，從腰部到臀部不難形成一條曼妙的曲線，身材也會更加凹凸有致。

一、鍛煉臀部和大腿的肌肉，增強肌肉力量。

雙臂伸直扶住墻壁，右腿獨立，重心移向右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向左伸直，盡量抬高，雙腿交替不要彎曲。

二、臂部提升，用以練習腹部和臀部肌肉。

仰臥，并腿屈膝，雙手放于身體兩側(cè)，將臀部逐漸提高，收腰，同時繃緊臀部肌肉，保持2秒鐘，休息2秒鐘后重復(fù)進行。在重復(fù)進行動作時，可以將兩腿輪流抬起直到增加強度。動作以30次一組為宜，每周逐漸增加次數(shù)或強度。

三、抬腿練習。可以鍛煉臀部和大腿的肌肉。

兩掌撐地跪臥，手臂與大腿平行。右腿彎曲并向右側(cè)抬起，同時兩腿保持相同的支撐重量。兩腿輪換重復(fù)進行。為了增加強度，可以逐漸以直腿抬高代替曲腿抬高，或在踝部增加重物。以左右腿各20次一組為宜。

四、腰肌伸展運動。

女性常常出現(xiàn)臀部凸出姿勢，主要原因是腰肌老化僵硬，需要經(jīng)常做伸展運動，拉抻腰部肌肉。雙腿前后分開站立，前面的腿慢慢彎曲，同時腰部始終保持挺直狀態(tài)，再交換雙腿的位置，重復(fù)做數(shù)次。

五、拉伸背肌。

人一老常會出現(xiàn)上半身向前弓傾的駝背姿勢，讓人看起來變矮、變寬、老態(tài)畢現(xiàn)。如果有意識地張大胸肌擴胸，肩膀向后拉、收腰部，馬上就能令人耳目一新。但若腹肌弱，小腹則容易松弛凸出，因此需要同時加強腹肌肉的鍛煉。

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