鍛煉后如何消除疲勞

在健身鍛煉中，一些中老年人常感到機(jī)體比較疲勞，而一些青年人在健美訓(xùn)練后，特別是長時(shí)間、大強(qiáng)度訓(xùn)后，也感到機(jī)體十分疲勞。為了使自己能夠以充沛的精力投入到以后的鍛煉或訓(xùn)練中去，下面這些方法和措施可以加速疲勞的消除。

1.補(bǔ)充營養(yǎng)。

有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體感到疲勞或大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，給予100—150克葡萄糖，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中熱能的消耗，可促使糖元的儲存、預(yù)防脂肪肝，并且有恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、C、尼克酸及水和礦物質(zhì)。因?yàn)橛?xùn)練使體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，不盡快使這些物質(zhì)水平恢復(fù)正常，機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力就要受到影響。

2.溫水浴。

鍛煉后進(jìn)行溫水浴，由于熱水的溫?zé)嶙饔茫梢愿纳蒲貉h(huán)，加速代謝廢物的排出過程。

3.按摩。

對用力最多、最疲勞部分的肌肉進(jìn)行放松按摩，是一種很有效，目前采用也最多的消除疲勞的方法。主要采用力量較輕、時(shí)間較長的揉和揉捏手法，結(jié)合運(yùn)拉、叩打等，都可以獲得滿意的效果。

4.充足的睡眠。

睡眠是消除疲勞最根本和最有效的方法之一。沒有良好的睡眠作保證，人體的疲勞就無法消除。因此，經(jīng)常參加鍛煉的人，要保證有充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠環(huán)境。一般每天至少保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。