防“非典”健身五忌

預(yù)防“非典”如何健身，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)注意些什么？湖南著名健身教練張毓芬提出的建議是：健身鍛煉完全沒(méi)有必要放棄，但與往常相比，最好能減少運(yùn)動(dòng)量，勤換衣服，可千萬(wàn)別受涼。

　　６６歲的張毓芬是湖南省健美操協(xié)會(huì)副主席，退休前曾是湖南省體育科研所的一名研究員，主要從事如何通過(guò)鍛煉來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)的研究。她在接受39健康網(wǎng)記者采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)：“科研成果顯示，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，但這是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。如果人們因?yàn)?lsquo;非典’而停止運(yùn)動(dòng)，這無(wú)疑是因噎廢食了，對(duì)提高抵抗力也無(wú)益。但現(xiàn)階段特殊環(huán)境下的健身，有五點(diǎn)值得特別注意。”

　　首先，最好多從事戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。“非典”的傳染主要是通過(guò)飛沫傳播，在人群聚集的地方傳播速度比較快，人們?cè)诮∩頃r(shí)最好選擇戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，比如公園、小山都是比較好的地方。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)如果空氣不流通，同時(shí)人員聚集過(guò)多，最好放棄。另外，可能有人會(huì)有疑問(wèn)，每天清晨，數(shù)千人聚集在公園鍛煉是否會(huì)有影響，從目前我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，基本上不會(huì)，因?yàn)楣珗@通常比較空曠，空氣流動(dòng)很快。

　　其次，氣壓低時(shí)不要外出，千萬(wàn)不要感冒。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)受天氣影響較大，如果鍛煉的時(shí)間氣壓低，最好暫時(shí)停止。因?yàn)樵谶@樣的環(huán)境中容易引發(fā)感冒。很多人都小看了感冒，其實(shí)這對(duì)體質(zhì)影響最大，很多疾病都是由于感冒引起的。如果身體感覺(jué)不太舒服就不要出來(lái)了，在鍛煉過(guò)程中不要怕麻煩，現(xiàn)在正處于春夏交接的時(shí)候，溫度變化比較快，要根據(jù)天氣變化，勤穿脫衣服，注意保暖。

　　第三，減少運(yùn)動(dòng)量。大家都知道，健身鍛煉是增強(qiáng)抵抗力預(yù)防疾病的好方法。最近一段時(shí)間以來(lái)，不少平日很少鍛煉甚至從不鍛煉的人們也動(dòng)了起來(lái)。在這個(gè)時(shí)候，他們一定要控制運(yùn)動(dòng)量，盡量不要從事大運(yùn)動(dòng)量和對(duì)抗性強(qiáng)的活動(dòng)。因?yàn)槿艘坏┢冢庖吡Ρ厝幌陆担炊鸩坏筋A(yù)防疾病的效果了。

　　第四，及時(shí)補(bǔ)充水分。在鍛煉的過(guò)程中，不少人有一個(gè)誤區(qū)，就是少喝水多出汗，以便可以減肥。其實(shí)從提高身體免疫力的角度看，人們?cè)阱憻挄r(shí)不但要及時(shí)補(bǔ)充水分，最好能在水中添加部分鹽或糖，以便及時(shí)補(bǔ)充損失的能量。此外，不和別人共用水杯也是十分必要的。

　　第五，保持愉悅的心情。鍛煉身體過(guò)程中，愉快的心情是非常重要的。科學(xué)研究表明，好的心情對(duì)于鍛煉身體而言，能起到事半功倍的效果，反之則會(huì)事倍功半。赴戶(hù)外健身的時(shí)候，盡量走著去，少做公共汽車(chē)。對(duì)于平日因?yàn)楣ぷ鞣泵Α⑸儆袝r(shí)間戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的人們，張毓芬說(shuō)，只要思想上重視，照樣能夠通過(guò)鍛煉來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)。她說(shuō)：“通常來(lái)說(shuō)，鍛煉時(shí)間要持續(xù)３０分鐘以上才可能有效果；但如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間，也可分散時(shí)間但保持高頻率的方法健身。比如工間操的健身效果就很好。此外，利用休息的時(shí)間做俯臥撐、跳繩，這都是比較好的。從健身效果來(lái)說(shuō)，鍛煉身體沒(méi)有早晚的約束，關(guān)鍵是要持之以恒，堅(jiān)持下去都會(huì)有收獲。”