模特般的身材，不是人人都能擁有的，但卻是人人渴望得到的，于是各種各樣的減肥"神藥"，"奇妙"的速效減肥方法，琳瑯滿目的減肥食品，甚至減肥香皂，減肥鞋……著實讓人喜出望外。但很多女性朋友在身體力行，勞神傷財之后，終于悟到這一切不過是水中月，鏡中花。正如眾專家早就明言的"減肥只能是持之以恒的運動+科學的飲食結構。"

運動并不單純是跑跑跳跳而已，女性健身該選擇什么方式?運動只是為了減重嗎?對這一系列問題，我們請來了國家級社會體育指導員，北京市健美協會執委王巖老師為大家作出科學的指導。

誤區之一：

將健身運動性別化

一提到去健身房健身，人們心里很自然的就會想到器械健身和健美操，然而大多數人還將這兩種運動形式與性別聯系起來，認為器械訓練是男子的事，跳健美操是女性的專利，這是一種誤解。

之所以會造成健身運動性別化，首先是因為文化造成的，在大多數人的心里認為，男性應該是智慧、勇敢、高大威猛，而女性則是溫柔、賢惠、苗條、美麗。其次，由于對運動生理等方面知識缺乏了解，誤認為器械訓練只會使人肌肉發達、突起，而健美操會使人越跳越苗條。

從運動生理上講，男性和女性在運動解剖、能量代謝等方面幾乎是相同的，所以多種有益的運動形式給兩性帶來的良好結果也是基本相同的。男性通過跳健美操可以象女性一樣提高心肺功能、增強耐力素質，提高柔韌性和協調性。利用各種器械進行全身性肌肉負荷訓練，也會使女性提高力量、耐力、速度等基本身體素質。同時，有目的的鍛煉，還可以改善體型，增強活力。

實際上，無論是男、女，各種運動形式都應該參加。各種運動形式有它的特點，任何一種運動形式，也不可能代替其它的運動。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運動都是必要的，它們對人的好處是互補的，只有兩者的結合才是更合理、完善的。

誤區之二：

擔心練得像男性一樣肌肉發達。

大多數的女性朋友一提到練器械，馬上就會擔心練得象男性一樣肌肉發達，這是很自然的。因為她們確實看到了許多男性通過器械訓練，變得胸寬、背厚、肌肉發達，然而她們大可不必擔心。第一，女性本身體內雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。第二，即使是利用器械進行肌肉負荷訓練，由于訓練方式不同，會產生不同的結果，要想長肌肉也是很難的事，要用特殊的訓練方法，并經過一個漫長的過程，可不是一朝一夕能達到的。小重量、多次數的訓練，不但不易長肌肉，還會削減多余的脂肪。有經驗的教練會安排不同的訓練計劃，以調整體型，增強身體素質，提高健康水平。所以器械訓練不一定就會長大肌肉，影響身材，相反，合理的器械訓練會使體型更美妙。

誤區三：

大量的出汗就能減脂

在許多健身房我們看到，很多跳健美操的婦女身穿連體健美褲，不停地跳動，讓自己大量排汗，認為多出汗才能減脂，而有些教練還不讓其進水，認為好不容易才出的汗，一喝水就白練了。其實這是誤導，是不正常的。人在大量排汗時，而不及時補充水分，很容易造成虛脫，單純的出汗并不能減脂，而適量的增加一些器械訓練才能有效地達到減脂的目的。

誤區四：

練哪里就減哪里的脂肪

在健身訓練中，大多數婦女最關心如何減去腹部脂肪，總認為只有練腹肌才能減去腹部脂肪，其實不然。我們從訓練實踐中得知，合理、適度的器械訓練，能有效地促進無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的。所謂合理，是指用科學的方法對全身各部位肌肉均衡的訓練，而不是單純的去練某一個部位的肌肉。所謂適度，是指在每一次訓練中完成的運動量適中，只有科學的安排訓練，才能收到滿意的效果。

誤區之五：

練健美操、形體操就可以改善體型，提高身體素質

大多數的女性朋友認為女子跳健美操、練形體操就可以健康、美體，這也是一個誤區。

從兩個方面來講，第一，從提高身體素質來講，身體素質指的是身體運動的速度、力量、耐力、柔韌和協調性(靈活性)。做各種健美操可以提高有氧耐力、柔韌性和在一定程度上提高協調性，但身體最重要的素質力量、速度、力量耐力和在負重下的協調性等卻得不到鍛煉。所以說僅做各種健身操是不能全面提高身體素質的，是有片面性的。第二，從美化體型方面說，人到25歲后，骨骼形態基本定型，如想改善體型，必須靠肌肉的調整。因為肌肉有固定起止點、有較為固定的形狀、輪廓。利用器械通過對全身肌肉有針對性地鍛煉，可以改變骨骼的相對角度，使體型產生良好變化。如使胸圍變大、腰圍變小、肩變寬、臀變翹、身體各部位節奏分明，充分體現人體美。而跳健美操時，身體的主要負荷是自己的體重，承受負荷的主要是下肢，長期鍛煉的結果，是下肢肌肉發達、結實(這恰恰是一些女性所不期望的)。而關系到體型最重要的胸、肩、背等關鍵部位，卻得不到充分、合理的鍛煉，單一地長期地進行這樣的鍛煉，其結果是可想而知的了。