節(jié)日中的健身高招
騎自行車
這是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，可獲得意想不到的效果，既鍛煉肌肉，又愉悅精神。但對(duì)于運(yùn)動(dòng)量有一定要求：只留意騎自行車經(jīng)過多遠(yuǎn)的路程是不夠的，騎車中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要讓你的腿部感到疲憊、呼吸加快才能達(dá)到目的。
每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。騎車時(shí)上身放松，這樣可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。
跳繩
這是一種最簡單的運(yùn)動(dòng)。要領(lǐng)是：保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側(cè)。不要跳得過高，以恰好躍過跳繩為佳，這樣可節(jié)省體力，不易過快疲勞。
運(yùn)動(dòng)量為：連續(xù)跳4分鐘，然后放松1分鐘。掌握跳繩技巧后逐漸延長時(shí)間，直至達(dá)到20分鐘以上。
其他運(yùn)動(dòng)，如：跑步、抬腿運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、俯臥撐等等都可在家里進(jìn)行，連續(xù)幾天便可出現(xiàn)明顯效果。
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