加強(qiáng)膝部脂肪的消耗

膝部如積聚脂肪或贅肉過多，就會(huì)顯得渾圓臃腫，破壞女性腿部線條。為了加速膝部脂肪的消耗，使周圍的贅肉變得結(jié)實(shí)，最有效的辦法是進(jìn)行各種科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。

一、堅(jiān)持做膝部運(yùn)動(dòng)

白領(lǐng)女士工作時(shí)間可抽空做屈膝運(yùn)動(dòng)，如下蹲運(yùn)動(dòng)，雙腿并攏蹲下，起來。蹲下后要盡量用膝部關(guān)節(jié)發(fā)力托起身體，每次連續(xù)蹲30次，每天堅(jiān)持做3次。

二、經(jīng)常按摩或拍打膝部

力度要適當(dāng)，堅(jiān)持按摩或拍打可加速膝部的血液循環(huán)，有效減少脂肪的堆積。

三、變換姿勢(shì)跳繩

跳繩不受天氣、時(shí)間、環(huán)境的限制，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。但必須注意不斷變換姿勢(shì)，不讓雙膝沖擊力太強(qiáng)，這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。

四、游泳

游泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運(yùn)動(dòng)，其中以蛙泳最為快速明顯。游泳十分安全，不會(huì)因運(yùn)動(dòng)量大而給膝部造成損傷。

五、爬山

有條件的女士不妨每天爬山登高，時(shí)間上循序漸進(jìn)，由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘。爬山時(shí)也要注意盡量使膝部關(guān)節(jié)發(fā)力，讓整條腿蹬直。

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