●自我減壓法：

當(dāng)發(fā)覺身體負(fù)荷過重而出現(xiàn)疲累、精神緊張或情緒波動時，便要暫時放下工作，看看是否需要休息；

不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及；

有效分配時間，將工作按重要性編定先后次序，然后逐步完成，可減低同時展開多份工作又無法完成所帶來的壓力；

在工作中抽時間休息，如身體備受頭痛或胃痛困擾時仍勉強繼續(xù)工作，只會加劇不適程度；

工余時應(yīng)做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在辦公室內(nèi)做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞；

遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過社交網(wǎng)絡(luò)可獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒；

如果實在感覺壓力太大，無法應(yīng)付使情緒低落，不妨去聽聽音樂會，看看話劇，到酒吧去坐一坐，哪怕“瘋狂”消費一把也可以，購物可是女人的天性；

養(yǎng)成平衡的生活習(xí)慣，不要做“工作狂”，別忽略與朋友的聚會，享受美食，享受購物，享受戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣。

●反壓力急救法：

面對工作壓力突襲而產(chǎn)生的種種不適，可借助以下方法暫緩不適。

頭痛：以拇指輕按太陽穴、眉頭及耳背等部位，再以畫圓圈法輕輕按壓；

肌肉痛楚（如肩部及腰部）：可做一些簡單的伸展動作，坐直身子，放松肩部，兩手放背后，十指互扣然后用力向后拉，重復(fù)多次；

胃痛：因耽誤進餐時間引起胃痛，可喝一些溫牛奶，但要避免茶或咖啡等刺激性飲料；便秘：嘗試早15分鐘起床，然后先飲一杯清水或新榨果汁，會有一定幫助；

心跳、呼吸困難、手部顫抖：應(yīng)付這些情緒緊張的狀況，應(yīng)先放下工作，以放松的姿態(tài)靜坐，深深吸入一口氣，再緩緩呼氣，將壓力吐出，重復(fù)做5分鐘，有助平靜心境；失眠、難以入睡：選一個能承托頸肩彎、軟硬、高度適中的枕頭，睡眠會舒適，播放一些調(diào)子抒情的音樂，或如海浪、雀鳥等大自然聲音，有助你松弛下來，如果你覺得讀外語也可催眠，那不妨試試；

疲勞、精神難以集中：可在辦公室內(nèi)點燃香薰?fàn)t，如檸檬精華油可消毒，凈化空氣，迷迭香可提神，佛手則有助提升情緒。在爐內(nèi)注入清水，再加入一至兩滴精華油、有效范圍五米左右。