為了幫助普通公眾遠(yuǎn)離非典型肺炎造成的心理上的困擾，心理專家王登峰提出應(yīng)對(duì)“非典”的“20字訣”，即：心中有數(shù)、適應(yīng)變化、推陳出新、改變期望和調(diào)整心態(tài)。

北京大學(xué)心理系教授王登峰說(shuō)，非典型肺炎的出現(xiàn)打破了正常的生活秩序，帶來(lái)很多心理上的困擾。隨著時(shí)間的推移和持續(xù)，如何保持良好的心態(tài)對(duì)應(yīng)對(duì)“非典”十分重要。

王登峰建議公眾首先要盡量掌握有關(guān)“非典”的信息，包括疫情、避免感染的措施、病征等，做到“心中有數(shù)”。了解一些專業(yè)方面的知識(shí)也會(huì)有效降低情緒困擾，如室內(nèi)消毒、各種消毒方法的適用范圍等。

由于“非典”危險(xiǎn)的存在，人們需要對(duì)自己的生活方式做出明顯調(diào)整，如戴口罩、勤洗手、不去人群密集的地方等，人際交往的方式和范圍也受到了明顯影響，直接面對(duì)面的交流明顯減少，這會(huì)帶來(lái)很多不便，令人緊張或不快。王登峰說(shuō)，這時(shí)最重要的是“適應(yīng)變化”，這些變化盡管并非所愿，但卻是應(yīng)對(duì)“非典”威脅的有效方式，要學(xué)會(huì)去適應(yīng)、習(xí)慣并接受。

王登峰建議要“推陳出新”，即建立新的、有利于防范“非典”的生活方式。例如，有些人已習(xí)慣了晚睡晚起，不鍛煉或很少鍛煉身體，很少走動(dòng)或很少戶外活動(dòng)，還有人長(zhǎng)期沉湎于網(wǎng)絡(luò)。對(duì)這些明顯會(huì)降低自身抵抗力、容易把自己暴露在更大的感染“非典”危險(xiǎn)的行為模式，應(yīng)該盡量做出改變。

他同時(shí)還提醒人們要“改變期望”，因?yàn)?ldquo;非典”的出現(xiàn)不可避免會(huì)打破原來(lái)的生活節(jié)奏，需要把相當(dāng)一部分精力用于應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)的危機(jī)，但仍有很多人為了工作事業(yè)或其它原因不太關(guān)心自己的身體狀況。王登峰說(shuō)，應(yīng)改變對(duì)自己過高的期望和要求，現(xiàn)在最重要的是保重身體，工作、事業(yè)、個(gè)人成功方面的愿望和要求可以暫緩一緩，“留得青山在，不怕沒柴燒”。

他最后提出，應(yīng)對(duì)“非典”威脅的最有效的方式，除“不接觸”外，就是提高自身免疫力，而內(nèi)心的平和是提高自身免疫力的核心因素。要維持良好的心態(tài)，除了通過認(rèn)真聽取專家意見積極預(yù)防建立個(gè)人安全感以外，還可以把自己看作是全民共同抗擊“非典”的一員，從而建立歸屬感。此外，與家庭成員的密切情感聯(lián)系以及與朋友的良好關(guān)系，也都是個(gè)人戰(zhàn)勝困難的重要支持。