日睡眠指南11年首次修改：成年人每天應(yīng)睡6至8小時

日本厚生勞動省24日宣布，已經(jīng)制定了新版睡眠指南，對于不同人群分別提出了應(yīng)該注意的睡眠要點和建議。指南建議成年人每天應(yīng)睡6至8小時，更長的睡眠并不會讓身體變得更健康。

睡眠不足將導(dǎo)致工作效率降低，因此上班族需要保證充足的睡眠時間。白天犯困是睡眠不足的信號，而長期睡眠不足要想恢復(fù)正常，將花費很長時間。因此人們犯困時，午睡30分鐘將能提高工作效率。

指南建議青少年不要熬夜，應(yīng)有規(guī)律地生活，維持體內(nèi)生物鐘的節(jié)奏。如果年輕人頻繁熬夜，將導(dǎo)致生物鐘紊亂，成為夜貓子。例如，高中生如果連續(xù)兩天將起床時間推遲3小時，生物鐘將推遲45分鐘。

指南認為，隨著老年人年歲漸長，必要的睡眠時間會縮短，想多睡反而會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低，因此老年人要確保符合自己年齡的睡眠時間。適度的運動有助于老年人睡得更香。

新版睡眠指南顯示，良好的睡眠有利于預(yù)防疾病，睡眠不足和睡眠質(zhì)量降低會導(dǎo)致高血壓、糖尿病、抑郁癥等疾病的發(fā)生。這是日本睡眠指南時隔11年首次進行修改，將于4月正式公布。

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