Nous le savons depuis longtemps : pour maintenir un bon état de santé général il convient de boire environ un litre et demi par jour, soit l’équivalent de huit verres d’eau. Mais attention, d’une part cela concerne les différents liquides que nous ingurgitons tout au long de la journée, d’autre part ce volume peut varier d’un individu à l’autre en fonction des besoins de chacun.我們?cè)缇椭溃阂３至己玫慕】禒顟B(tài)，每天就應(yīng)該喝大約一升半的水，即相當(dāng)于八杯水的量。但要注意的是，一方面，它涉及了全天我們所攝取的不同液體，另一方面，這個(gè)攝取量根據(jù)每個(gè)人的需求而有所改變。

　　Beaucoup d’entre nous consomment bien plus de liquides que la quantité recommandée. Ne serait-ce que par rapport à la nourriture, car nos aliments, par exemple les fruits et légumes, contiennent de l’eau.

　　我們中的許多人會(huì)攝取比建議攝取量更多的水分。單就食物而言，因?yàn)槲覀兊氖称分校缢褪卟耍己兴帧?/p>

　　Des croyances à la peau dure 長(zhǎng)期建立的觀念

　　L’eau est un élément indispensable de notre vie courante. Sa consommation est devenue un réflexe, plus qu’une habitude. D’ailleurs, l’eau est, à en croire les croyances populaires, une solution miracle à bien des problèmes. Ainsi, on vous conseillera volontiers de boire un grand verre d’eau si vous manquez d’énergie ou que vous avez mal à la tête, si vous voulez combattre le hoquet ou si vous venez d’avoir un choc. De même, on vous invitera à boire un grand verre d’eau avant votre déjeuner pour faire un repas plus léger, ou au saut du lit pour stimuler votre métabolisme. Mais comment savoir si vous ne buvez pas trop ?

　　水是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚囊徊糠帧Ｋ值臄z取已成為一種反射，更是一個(gè)習(xí)慣。此外，喝水被普遍認(rèn)為是一種能解決很多身體毛病的神奇方法。因此，如果你缺乏能量、頭痛、想打嗝，或受到撞擊，我們往往會(huì)建議你去喝杯水。同樣地，我們建議您在午餐前喝一大杯水來(lái)使午餐更清淡，或剛起床時(shí)喝一杯水來(lái)促進(jìn)您的新陳代謝。但怎么才能知道你不會(huì)過量喝水呢?

　　Boire trop ou pas assez? 過量飲水或不足?

　　Si vous buvez trop, vous faites courir des risques à votre santé : vous pouvez développer une hyponatrémie, c’est à dire une dilution du sang pouvant conduire à une intoxication. Surveillez vos allers-retours aux toilettes, car ce que vous buvez, vous l’éliminez. Si ce point peut vous sembler anecdotique, sachez que de fréquents réveils au cours de la nuit perturbent vos cycles de sommeil. Ainsi, vous récupérez moins pendant la nuit, ce qui occasionne de nombreux problèmes sur le reste de la journée : fatigue, somnolence, anxiété, stress, manque de vigilance.

　　如果您喝水太多，健康會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)：您可能會(huì)出現(xiàn)血鈉過低的癥狀，也就是說(shuō)喝水過多會(huì)造成血液稀釋，并可導(dǎo)致中毒。如果過量飲水，請(qǐng)注意您可能會(huì)很頻繁地往返衛(wèi)生間。因?yàn)槟阌泻人蜁?huì)有排泄。如果這讓你感覺無(wú)關(guān)緊要，那在夜間頻繁起床上衛(wèi)生間則會(huì)擾亂你的睡眠周期。如此下去，您在晚上就難以完全恢復(fù)體力，這樣會(huì)導(dǎo)致在白天許多問題的出現(xiàn)：如疲勞、嗜睡、焦慮、壓力、缺乏警惕。

　　Mais la première chose à faire est déjà d’évaluer si vous buvez assez, car la déshydratation peut causer bien plus de dégats à votre santé. Si vous êtes en bonne santé, vous pouvez vous fier à un excellente guide : votre soif. En effet, ce mécanisme archa?que est là pour vous alerter si votre corps a besoin d’eau. En buvant essentiellement lorsque vous ressentez la soif, vous apportez des réponses aux demandes formulées par votre corps.

　　但是，您要做的第一件事是評(píng)估自己喝水是否足夠，因?yàn)槊撍畷?huì)導(dǎo)致您的健康受到更多更大的傷害。如果您身體健康，您可以完全相信一個(gè)極好的向?qū)В嚎室狻Ｊ聦?shí)上，如果您的身體需要水分，這個(gè)古老的機(jī)制就會(huì)提醒您。當(dāng)您主要因?yàn)楦械娇诳识ズ人畷r(shí)，您實(shí)際上是在就回應(yīng)你的身體所發(fā)出的請(qǐng)求。

　　Une autre solution : prenez quelques secondes pour observer votre urine. Plus elle est foncé, plus elle témoigne d’une déshydratation, tandis qu’une urine claire vous dit que vous avez tout bon.

　　另一種辦法：花幾秒鐘來(lái)觀察您的尿液。顏色越深，就表明脫水越嚴(yán)重，而顏色清澈的小便則告訴你，一切正常。

　　Et vous, pensez-vous boire suffisamment durant la journée?

　　您白天喝夠水了嗎?