Schlafstörungen

　　Jeden Morgen das Gleiche: Der Wecker klingelt. Doch Sie sind müde und schlapp[i]. Sie möchten gern weiterschlafen – endlich einmal ausschlafen ... Für jeden vierten[ii] Deutschen (davon mehr als zwei Drittel Frauen) sind die Mächte eine Qual – sie können nicht einschlafen oder wachen nachts häufig auf[iii]. Gegen Schlafstärungen soll man unbedingt etwas tun, denn sie können krank machen. Zuerst muss[iv] man die Ursachen kennen. Zu viel[v] Kaffee, zu viele Zigaretten oder ein schweres Essen am Abend, aber zum Beispiel auch Lärm, zu viel Licht oder ein hartes Bett können den Schlaf stören. Manchemal sind aber auch Angst, Stress oder Konflikte die Ursache. Was können Sie also tun?

　　- Gehen Sie abends spazieren[vi] oder nehmen Sie ein Bad ( es muss schön heiß sein!).

　　- Die Luft im Schlafzimmer muss frisch sein. Das Zimmer muss dunkel sein und darf höchstens 18 Grad warm sein.

　　- Nehmen Sie keine Medikamente. Trinken Sie lieber einen Schlaftee.

　　- Auch ein Glas Wein, eine Flasche Bier oder ein Glas Milch mit Honig können helfen.

　　- Schreiben Sie Ihre Probleme auf. Sie stehen dann auf dem Papier und stören nicht ihren Schlaf.

　　- Hören Sie leise Musik.

　　- Machen Sie Meditationsübungen oder Joga.

　　Und dann: Schlafen Sie gut!

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　　[i] schlapp: 軟弱無力的，沒精打采的。

　　[ii] jed- +序數(shù)詞n表示每n個

　　[iii] einschlafen 入睡 aufwachen 醒來，均用sein 做助動詞構成完成時態(tài)。

　　[iv] muss: 這里是按新正字法書寫，以前都為muß。

　　[v] viel修飾不可數(shù)名詞是不加詞尾。

　　[vi] spazierengehen: 可分動詞，散步；亦可用einen Spaziergang machen。