簡介

室內運動的選擇本來就不多，能讓你和Honey同時運動的項目當然更少，雙人瑜伽則是這個少中又少的項目中的優質選擇。它能讓你和Honey通過肢體的親密接觸增加了解，提高默契;它能最大限度地調動彼此的身體能量，相互扶持，舒展身體。

方興未艾的瑜伽熱潮中，雙人瑜伽漸漸受到關注。和個人練習相比，雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，增加了瑜伽的樂趣。顧名思義，雙人，可以是夫妻、父母和孩子、朋友等，但是由于雙人瑜伽有很多親密的身體接觸，顯然，它更適合情侶共同練習。

雙人瑜伽不僅可以幫助練習者達到瑜伽本身帶來的功效，還可以讓雙方身體和心靈合二為一;不僅能增強自身的身心健康，同時還有助于夫妻或情侶之間情感的表達，在練習中體會到對方的關愛。

雙人瑜伽并不因為由兩個人共同完成一個體位動作，而降低了鍛煉難度和效果。如果雙方身材不同、柔韌度不同、體形不同，相互關注將顯得更加重要，特別是平衡動作練習中，清晰地表達感覺和信任對方是雙人瑜伽的關鍵。

隨著現代瑜伽體系的發展，雙人瑜伽漸漸受到人們的青睞。

“雙人瑜伽”顧名思義就是由兩個人共同參與瑜伽動作的練習，相互之間通過呼吸和動作的協調，互借對方的能量同心協力，相互默契完成美妙的動作。打破傳統瑜伽的“自我感覺”，雙人瑜伽注重的是與對方分享與交流的練習過程。

雙人瑜伽不僅是力與美的結合，更能刺激身體深層的筋骨、肌肉、內臟、神經各部分，同時達到修正偏歪的姿勢，強壯體魄，矯正異常的脊椎的目的，還可以通過瑜伽呼吸法將氧氣送到每個神經和細胞，激活整個身體系統，達到平衡身體的目的。 練習雙人瑜伽時，在注意自己的動作和呼吸的同時，亦要關注對方，感覺對方的要求與不適，隨時調節自己的動作、位置及力量，相互間的適應和配合是練習的關鍵。

功效

祈禱式

這是練習的準備動作，也可以看做冥想。雙腿交疊，相向而坐，合掌，一方輕握對方的手，額頭相觸。覺知自己的呼吸與身體，一旦全神投入當下，兩人之間自然會產生深層的溝通。將兩人的呼吸、心跳調節到步調一致，靜默五分鐘。

功效：身心溝通的開始，為進一步運動做準備。

TIPS：盤腿而坐時，兩人之間的距離盡量貼近。

從腰椎部位開始挺直，向上拉長，不要哈腰。

船式

端坐，吸氣，伸直雙腳并將雙腳并攏在一起，使腳趾向上居高，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握。保持這個姿勢，做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎，吐氣時將鼻子拉向膝蓋。

功效：拉開髖部、腿部韌帶，增強下半身的柔韌性。

TIPS：脊椎向上延伸，盡量不要向后倒。

如果覺得吃力，可以拉開兩人之間坐骨的距離，但膝蓋要保持緊繃挺直，不能打彎

眼鏡蛇式

請對方俯臥，將膝蓋直落在她的坐骨下方。抓住她的手腕，慢慢伸直你的脊柱和手臂，利用身體自重向后拉去。在她舒適的位置停留，保持深呼吸10秒。雙方交替練習。

功效：對腰椎、脊椎柔韌性的加強有很大好處。對于久坐的上班族來說更是能防止腰背勞損。

TIPS：如果有任何骶部、脊柱或下背部的問題，請不要練習。

拉的時候不要用力過猛，如果對方柔韌性不夠，可以將膝蓋上移到她的臀部位置。

新月式

兩人背對背站立，雙手放松自然下垂，放在身體兩側。以臀部為樞紐向前彎，將頭部朝向地板垂下，將雙手后伸，握住同伴的腳踝或脛骨前方。將頭朝向地板，不斷讓脊柱伸長。將前額向雙腿靠近，保持五個呼吸。

功效：這是與眼鏡蛇式相對的練習，同樣能增強腰背柔韌性。

TIPS：下落的速度盡量緩慢，同時兩人之間可能需要移動幾小步以防被對方推倒。

如果可以，將雙腳向兩側微微跨出，將額頭向雙腿間移動，與同伴的額頭相觸。

雙魚式

讓身體平躺下來，雙腿如圖示交疊。雙方手肘撐地，讓胸部抬起，頭頂向后觸地，手肘再撐地，盡量抬高胸部。雙手交握放在胸前，保持五個呼吸。再用手肘撐地抬起頭，把身體慢慢躺回地面。

功效：打開胸腔，增加肺活量，養成更加深長的呼吸方法。同時逐漸放松。

TIPS：如果是男女同伴練習，女性的腿放在男性的上面。

盡量拉近雙方的坐骨之間的距離。

伸展三角式

兩人背對背站立，右腳(另一方則為相對方向)向右邁出一大步，腳趾向右，左腳內扣45度。雙手側伸展，右手下落，放在右腳前方，左手則與對方交疊在一起。保持三個呼吸。對側練習，各做五組。

功效：增強側腰肌、腹肌力量，消除小肚腩及游泳圈。

TIPS：臀部、背部緊貼在一起，仿佛貼著一堵墻一樣，這樣能夠保證側彎的時候身體不向前倒。如果手掌無法落地，可以握住自己的小腿。

亮點

幸福 雙人瑜伽的最精妙之處在于，并不是隨便什么人都可以共同練習，也并不是任何伴侶都愿意陪你共同練習。當你的他(她)愿意與你一起練習，那已經證明了你的幸運和幸福。

能量 我們相信，瑜伽能創造一種神奇的能量;同樣，我們相信，愛也是一種能量。所以在雙人瑜伽的練習中，你能感受強大的能量交集、聚積，從而達到最佳的修身養性效果。

心電感應 練瑜伽時注意力集中，排除俗事，心靈感受最敏銳。沒有情話，但愛意在眼神中流動，愛情傳說中的“心電感應”也會在此刻顯靈。

優美 雙人結伴學習，借助他力，更能展現優美或難度較高的瑜伽動作。

信任 練習雙人瑜伽最基本的條件之一是互相信任。即便是在情侶之間，這也是一筆最珍貴的人生財富。

和諧 肢體的和諧默契，一定會形成日常生活的和諧默契，這是瑜伽的承諾。

吸引力 穿越平淡瑣碎的時光，藉由親密的肢體接觸，重新讓對方認識自己的身體和心靈，雙人瑜伽讓我們重溫戀愛時那眼中只有彼此的狂熾熱情，吸引力指數飆升。

助“性” 雙人瑜伽不是“助性”瑜伽，但它確實有助于刺激內臟器官，提高身體的敏感度。

優勢

令男士受益匪淺

皮特森通過在歐美風行的雙人瑜伽進行了一番研究。他認為，雙人瑜伽的流行和現實社會的發展是密切吻合的。因為，在紛繁復雜的現代生活中，人們越來越重視探尋生活的意義和生命的本質。而沉重的競爭，雖然在表面上疏遠了人們的正常接觸，卻加強了人們對親密無間人際關系的渴望。雖然有時只是把手放在對方的背上，但是這樣可以幫助對方保持更長久的姿勢，從而使彼此更加關注，加深了解。

在男士的眼里，瑜伽是種“女士運動”。在很多瑜伽館里，幾乎見不到男士的身影。雙人瑜伽的出現，使得不少男士也開始接觸這項運動，雙人瑜伽也因此增加陽剛氣。

雙人瑜伽對男士是一種很好的運動，可以讓男士在練習中，平衡、協調陰陽的能量，有效增強身體的耐力與伸展，使身體充滿活力與能量。女伴的協助，可以有效保護身體僵硬的男士，讓他們在練習中體會到瑜伽動作的益處。通過瑜伽各種體位法的練習，可以有效刺激內臟器官，使男士的身體，尤其是下腹變得更加強壯，預防和改善前列腺炎、陽痿、早泄、射精障礙等癥狀。

情侶合練瑜伽的好處

A.加速系統循環：弓身，將前胸伸展開來，釋放緊張情緒，讓血液在腹部充分循環。它能夠調節軀體和四肢的循環系統，同時還能促進女性生殖系統健康。俯臥在地上，雙手向后打開，慢慢抓住雙腳。吸氣，屏住呼吸，以腹部為支撐點，將腿、頭、胸同時向上抬起，保持身體平衡。盡可能長時間地屏住呼吸。呼氣放平身體。重復3至4次。

B.點燃熱情：坐在地板上，將雙腿伸直并盡可能地打開，保持膝蓋向上，同時兩腳向上彎曲。盡量向下彎腰抓住腳趾，或者把前臂放在地上以支撐身體。分開的兩腿能夠收縮腿部肌肉，讓血液在骨盆充分循環，慢慢充溢全身的活力會大大激起你的熱情。

C.刺激性腺：在地板上坐直，并攏雙腿向前伸。雙臂平伸，身體慢慢向前彎曲，兩手輕輕抓住腳趾。盡可能伸展，將頭埋在雙臂中，保持姿勢幾分鐘。這一前傾的姿勢能夠極好地促進性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增強性腺素的分泌。

D.釋放激情：坐在地板上，腳掌對接，盡量把膝蓋放平，雙腳盡可能靠近臀部。坐直。保持姿勢幾分鐘。這個簡單的姿勢可以讓你疲憊的雙腿回復活力，并且刺激性的功能，打開的臀部會完全幫助你釋放激情。

小貼士

1、盡量和身高相當、水平相近的同伴練習;

2、不要刻意追求造型美和高難度;

3、雙方在練習中要進行交流，詢問對方動作可做到的程度;

4、雖然比傳統瑜伽更有游戲性，但聽從教練指導也是必要的;

5、雙方盡量協調，不要以個人動作為主;

6、動作完成后半個鐘內盡量留下呼吸冥想的時間，同時讓皮膚平復;

7、結束后不要急于進食和沖涼，一般在半小時后較為適當;

8、練習中不一定要喝很多水，但過后要多喝水，幫助排毒;

9、練習2小時前可吃少量流質食物或果汁，不要吃難消化的食物。